Autodiálogo para guiar uma tarefa: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para autodiálogo para guiar uma tarefa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a fala autodirigida para regular a resolução de problemas
   Fale consigo mesmo em voz alta durante uma tarefa difícil; a fala privada é uma voz de coaching internalizada.
   Zona de Desenvolvimento Proximal: Aprendendo no Seu Limite Real
2. Coaching de iniciação de tarefas: instrua-se em voz alta
   Um item essencial do coaching de iniciação de tarefas e foco: diga ou escreva a ação exata que você está prestes a realizar, em voz alta, imediatamente antes de realizá-la.
   Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
3. Prepare roteiros de fala interna "se-então" para momentos previsíveis de pressão
   Pré-roteirize sua resposta de fala interna às situações específicas mais propensas a desestabilizá-lo.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
4. Use fala interna motivacional para tarefas de resistência e potência
   Anime-se verbalmente para tarefas que exigem esforço, força, ou superar desconforto.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
5. Monitore seus padrões de fala interna para identificar o que mudar
   Acompanhe o que você realmente diz a si mesmo durante e depois do desempenho antes de tentar mudá-lo.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
6. Use fala interna instrucional para tarefas de habilidade de precisão
   Use pistas técnicas curtas que direcionem a atenção ao parâmetro-chave do movimento, em vez de ao resultado.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
7. Dê ao Self 2 uma âncora de foco concreta
   Ocupe o Self 1 com uma tarefa de observação sensorial específica para que ele pare de emitir instruções inúteis.
   O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
8. Estratégias de Fala Interna, na Prática
   A fala interna — o comentário interno ou externo que geramos antes e durante o desempenho — afeta de forma confiável os resultados de desempenho, segundo meta-análises de Hatzigeorgiadis e colegas. A fala interna instrucional melhora a habilidade motora fina; a fala interna motivacional melhora tarefas de potência e resistência. O conteúdo e a função específicos da fala interna importam mais do que se ela é positiva ou negativa.
9. Confie no Self 2 — dê ao corpo uma imagem, não instruções
   Defina o alvo em termos sensoriais vívidos e depois deixe o corpo executar sem direção consciente.
   O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
10. Use autofala de apoio à autonomia
    Treine a si mesmo com escolha e justificativa, não com "deveria" e autopressão.
    Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando um problema fica difícil, minha mente simplesmente silencia e dá branco e eu meio que travo olhando para ele→
• Na minha cabeça eu fico querendo começar e nunca começo, mas nas raras vezes em que digo em voz alta "tá, vou abrir agora", minhas mãos parecem seguir as palavras→
• Eu já sei exatamente as situações que me desestabilizam→
• Há um ponto no sufoco em que meu corpo está gritando para parar e minha cabeça concorda, e é exatamente aí que eu cedo→
• Quero consertar o que digo a mim mesmo quando compito, mas, sendo honesto, nem consigo lembrar direito o que era→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.