Práticas de coaching para sing pensamento act

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sing pensamento act, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Cante o pensamento: defusão por meio da entrega alterada
   Repita um pensamento pegajoso com uma voz, melodia ou sotaque ridículo para revelá-lo como um produto mental, não um fato.
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
2. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
3. Perceba quem percebe
   Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
4. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
5. Rotule o pensamento como pensamento
   Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
6. Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
   Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
   A Postura de Testemunha
7. O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
   Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
8. Defusão cognitiva
   Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
9. Capture pensamentos automáticos no momento
   Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
   Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
10. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
    Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
    Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.