Práticas de coaching para Quando detached mindfulness pensamento como event

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando detached mindfulness pensamento como event, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
2. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
3. Rotule o pensamento como pensamento
   Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
4. O prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…"
   Adicione o prefixo "Percebo que estou tendo o pensamento de que…" antes de qualquer pensamento pegajoso ou angustiante.
   Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
5. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
6. Perceba quem percebe
   Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
7. Defusão cognitiva
   Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
8. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
9. Examine a evidência a favor e contra
   Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
   Reformulação Cognitiva, na Prática
10. Nomeie a distorção cognitiva
    Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
    Reformulação Cognitiva, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.