Práticas de coaching para Metas de estudo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Metas de estudo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Definição de metas antecipada
Defina uma meta de aprendizagem específica e desafiadora antes de cada sessão de estudo.
Aprendizagem Autorregulada: Assumindo o Controle de Como Você Aprende - Teoria dos Sistemas de Metas: Como Suas Metas Trabalham Juntas (e Contra si Mesmas)
A teoria dos sistemas de metas de Arie Kruglanski propõe que metas e os meios para alcançá-las formam uma rede associativa na mente, com cada elemento ligado aos outros. Quando um único meio pode servir a várias metas (multifinalidade), a motivação é amplificada; quando as metas competem pelo mesmo meio ou tempo (conflito de metas), perseguir uma pode suprimir ou extinguir a motivação para outra. A teoria é bem desenvolvida conceitualmente, com um conjunto de pesquisas experimentais que a sustentam. - Projete metas de processo específicas, observáveis e sob seu controle
Metas de processo precisam ser tanto acionáveis (você pode fazê-las) quanto observáveis (você pode confirmar que as fez).
Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance - Entenda a hierarquia de três metas: resultado, desempenho, processo
Use os três tipos de meta — mas saiba em qual focar durante a execução.
Metas de Processo, na Prática - Escave valores centrais antes de escrever metas
Identifique o que você mais fundamentalmente valoriza antes de decidir o que quer — ou as metas serão de outras pessoas.
A Intervenção de Life Crafting: Roteirizando seu Eu Futuro - Torne as metas de processo especificamente comportamentais o bastante para direcionar a atenção
Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais") não é uma meta de processo — ela precisa especificar o que fazer com seu corpo e sua atenção.
Metas de Processo, na Prática - Use metas de aprendizado (não metas de desempenho) para tarefas novas
Para habilidades novas ou complexas, defina uma meta em torno do que você vai aprender, não do que vai produzir.
Teoria do Estabelecimento de Metas, na Prática - Evite as armadilhas do SMART
Use o SMART para esclarecer a execução — não para diminuir sua ambição ou congelar sua meta.
Metas SMART Que Realmente Funcionam - Formule metas orientadas à aproximação em vez de à evitação
"Tornar-se saudável" supera "parar de ser sedentário" — formule metas em direção ao que você quer, não para longe do que você teme.
Teoria dos Sistemas de Metas: Como Suas Metas Trabalham Juntas (e Contra si Mesmas) - Metas de Processo, na Prática
Metas de processo são metas definidas pelas ações específicas que você vai realizar — "dar dez respirações lentas antes de cada saque" — em vez do resultado que você quer. Elas focam em comportamentos e técnicas sob controle direto do executante (como você executa), em vez de resultados (se você vence). A pesquisa em psicologia do esporte descobre consistentemente que metas de processo mantêm a atenção em ações controláveis, reduzem a ansiedade e melhoram a consistência de desempenho — especialmente sob pressão —, enquanto metas de resultado puras podem minar ambos.
Preocupações relacionadas
- metas behavioralmente específicas
Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais") não é uma meta de processo — ela precisa especificar o que fazer com seu corpo e sua atenção.
Torne as metas de processo especificamente comportamentais o bastante para direcionar a atenção
- Específico metas
Uma meta ambiciosa precisa ser específica e mensurável para acionar os mecanismos que a fazem funcionar.
Torne as metas ambiciosas específicas, não apenas grandes
- metas precisas versus metas direcionais
Uma direção de bússola mantém você em movimento sem fechar a rota exata ou o destino.
Substitua metas específicas por uma direção norteadora
- esclarecer os seus objetivos
Uma meta que não pode ser declarada em uma única página é vaga demais para ser avaliada ou executada.
Metas de um minuto: escreva-as curtas o suficiente para reler em um minuto
- metas controláveis
Defina metas apenas para ações que você pode controlar diretamente — não para resultados que dependem de outros ou de sorte.
Filtre metas pelo teste de controlabilidade
- definição de metas para atletas
Metas de processo são metas definidas pelas ações específicas que você vai realizar — "dar dez respirações lentas antes de cada saque" — em vez do resultado que você quer. Elas focam em comportamentos e técnicas sob controle direto do executante (como você executa), em vez de resultados (se você vence). A pesquisa em psicologia do esporte descobre consistentemente que metas de processo mantêm a atenção em ações controláveis, reduzem a ansiedade e melhoram a consistência de desempenho — especialmente sob pressão —, enquanto metas de resultado puras podem minar ambos.
Metas de Processo, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.