Tenho dificuldade em chorar: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tenho dificuldade em chorar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use o protocolo de escrita expressiva de Pennebaker para experiências difíceis
Escreva continuamente por 15-20 minutos sobre uma experiência difícil — incluindo seus pensamentos, sentimentos e a conexão com o resto da sua vida.
Diário para Clareza - Reconheça: nomeie o que é difícil
Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
A Pausa de Autocompaixão - Compartilhar emoções de forma apropriada com outros
Revele o que você sente para uma pessoa de confiança — em profundidade e contexto adequados à relação.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Tarefa 2: Trabalhe a dor do luto
Permita e processe a dor emocional e física da perda em vez de contorná-la.
As Tarefas do Luto de Worden, na Prática - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
Conversas Difíceis, na Prática - Descreva as emoções sem julgamento
Narre o que você sente em linguagem simples e factual — abandonando o "sou terrível por sentir isso".
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Encontrar a emoção em presença aberta
Quando uma emoção difícil surge durante o monitoramento aberto, permaneça na posição de testemunha em vez de contrair ou fugir.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Sustentar alegria e tristeza simultaneamente
Quando você notar uma experiência alegre que também carrega perda, resista ao impulso de escolher uma emoção em detrimento da outra.
Mono no Aware: O Pathos das Coisas - Escute com empatia e valide o sentimento
Reflita com precisão a emoção que você vê antes de fazer qualquer outra coisa.
Coaching Emocional (John Gottman)
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Tem uma coisa dolorosa que aconteceu e que nunca me permiti olhar de verdade
- Algo em mim pula direto por cima do quanto isso dói
- Estou carregando algo pesado e tem uma pessoa a quem eu poderia contar, mas fico engolindo
- Tenho me segurado ocupado e sem me permitir desabar, mas o luto que fico empurrando pra baixo não está diminuindo
- Eu fico num de dois extremos com os sentimentos difíceis
Preocupações relacionadas
- como lidar com as dores emocionais
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Consciência plena do sofrimento
- lidar com a dor emocional na vida adulta
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Dê a si mesmo permissão para sentir
- lidar com emoções conflitantes
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
- como os homens lidam com a dor emocional
Permita e processe a dor emocional e física da perda em vez de contorná-la.
Tarefa 2: Trabalhe a dor do luto
- como lidar com a dor emocional
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
ACCEPTS — distração estruturada da crise
- como lidar com a dor emocional de forma saudável
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.