Processo de redução de tensão: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para processo de redução de tensão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
   Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
2. Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
   Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
3. O atalho apenas-liberar
   Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
4. Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
   Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
5. Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
   Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
6. Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
   Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
7. Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
   Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
8. TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
   TIPP — Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced), relaxamento Progressivo — é uma habilidade da DBT desenvolvida por Marsha Linehan para reduzir rapidamente a excitação emocional extrema usando intervenções fisiológicas. Diferente de abordagens cognitivas, o TIPP age diretamente no corpo e pode mudar a excitação em minutos, tornando novamente acessíveis habilidades que exigem pensamento reflexivo.
9. Combine os componentes do TIPP em uma sequência de crise
   Para excitação muito alta, rode o TIPP como uma sequência completa — temperatura primeiro, depois exercício, depois respiração, depois relaxamento.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
10. Relaxamento muscular progressivo: a base
    Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
    Relaxamento Aplicado, de Forma Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• O pânico agudo passou, mas meu corpo inteiro ainda está contraído→
• Faço uma sessão de relaxamento à noite e me sinto melhor, mas no dia seguinte na minha mesa→
• A tensão bate quando estou no meio de uma reunião ou preso no trânsito→
• Carrego tensão no corpo que já nem sinto→
• Alguém me diz para relaxar a mão e eu sinceramente não consigo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.