Teoria da autodeterminação pdf: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para teoria da autodeterminação pdf, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
   A Teoria da Autodeterminação (Deci & Ryan) sustenta que a motivação duradoura depende de três necessidades psicológicas básicas serem atendidas: autonomia (agir a partir dos seus próprios valores), competência (sentir-se eficaz) e relacionamento (sentir-se conectado). Atenda as necessidades e a motivação se torna autossustentável; frustre-as e até o comportamento recompensado decai. As afirmações centrais estão entre as mais bem sustentadas na ciência da motivação.
2. Desenvolva sua própria bússola para decisões
   Construa um sistema de valores pessoal que guie decisões independentemente da aprovação social.
   A Teoria Sujeito-Objeto de Kegan, de Forma Prática
3. Automaticidade: Quando as Habilidades Funcionam Sozinhas
   Automaticidade é o estado em que uma habilidade praticada funciona sem consumir capacidade de memória de trabalho — resultado do pareamento consistente entre estímulo e resposta ao longo de muitas repetições. A pesquisa marcante de Schneider e Shiffrin estabeleceu que o processamento automático é rápido, paralelo e resistente à carga, enquanto o processamento controlado é lento, sequencial e limitado em capacidade. A transição exige mapeamento consistente e volume suficiente de prática deliberada.
4. Localize o "porquê" autônomo
   Reformule uma tarefa até que você a esteja fazendo a partir dos seus próprios valores, não de pressão externa.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
5. Use autofala de apoio à autonomia
   Treine a si mesmo com escolha e justificativa, não com "deveria" e autopressão.
   Teoria da Autodeterminação, Tornada Utilizável
6. Autoria de Si Mesmo: Movendo-se da Mente Socializada para a Mente Autoautorada
   A autoria de si mesmo (self-authorship) é a capacidade de gerar seu próprio padrão interno para crenças, identidade e relacionamentos, em vez de ser definido pelas expectativas dos outros. O termo é usado em dois corpos conectados de trabalho sobre desenvolvimento adulto. A teoria construtivo-desenvolvimental de Robert Kegan a coloca como o movimento da "mente socializada" — na qual você é literalmente constituído pelas expectativas do seu ambiente — para a "mente autoautorada", que sustenta um sistema interno capaz de avaliar essas expectativas em vez de ser governado por elas. Marcia Baxter Magolda, trabalhando a partir de um estudo longitudinal que acompanhou os mesmos participantes da faculdade até seus quarenta anos, descreveu a autoria de si mesmo como tendo três dimensões que se desenvolvem juntas: epistemológica (como eu sei?), intrapessoal (quem sou eu?) e interpessoal (como quero construir relacionamentos?). Ela constatou que a mudança geralmente começa com uma "encruzilhada" — um período em que a fórmula externa que estava funcionando para de entregar. Ambas são teorias descritivas do desenvolvimento sobre como adultos crescidos continuam crescendo, não técnicas com dados de ensaios clínicos por trás.
7. Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
   Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
   Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
8. Interrompa o desamparo aprendido
   Teste a crença de que "nada funciona" executando um pequeno experimento que poderia prová-la errada.
   Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência
9. Reduza as decisões diárias para proteger o autocontrole
   Automatize escolhas recorrentes para que o autocontrole esforçado seja reservado para decisões que realmente importam.
   Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
10. Liberando rótulos de identidade rígidos
    Quando notar um rótulo fixo definindo você ("não sou criativo", "sou introvertido"), segure-o como provisório, não permanente.
    Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Vivo cedendo ao que os outros acham certo e depois me sinto vazio com decisões que nunca foram realmente minhas→
• Tudo no meu prato é algo que eu "tenho que" fazer por outra pessoa, e encarando assim eu me sinto forçado e apagado→
• Quanto mais eu me dou ordens→
• Tem um momento que me pega toda vez→
• Eu parei de tentar porque uma parte de mim já concluiu que nada que eu faça muda alguma coisa→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.