Práticas de coaching para tempo traps

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tempo traps, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prazos autoimpostos
   Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
2. Agende suas pedras no calendário antes de qualquer outra coisa
   Bloqueie tempo para suas pedras na primeira etapa do planejamento — antes que compromissos reativos preencham o dia.
   A Teoria do Pote de Picles na Gestão do Tempo
3. Especifique o quando e o onde para cada ação de objetivo
   "Eu vou fazer [comportamento] em [horário] em [local]" — a especificidade cria um gatilho automático.
   Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
4. Defina prazos mais apertados do que você acha necessário
   Estabeleça um prazo mais apertado do que o confortável — não irreal, mas apertado o suficiente para impedir o aumento de escopo.
   A Lei de Parkinson, na Prática
5. Regras de resfriamento e espera
   Comprometa-se com um atraso obrigatório antes de qualquer ação impulsiva.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
6. Empilhar lanches de exercício sobre âncoras diárias existentes
   Vincule um lanche de movimento a um gatilho diário existente — depois do café, antes de uma reunião, ao desligar uma ligação.
   Lanches de Exercício, na Prática
7. Arme um plano se-então para o momento impulsivo
   Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
   Gratificação Adiada, na Prática
8. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
9. Agende mini hábitos em horários fixos, em vez de um "quando der" flexível
   Um compromisso de horário específico supera uma intenção sem horário — mesmo para os menores hábitos.
   Mini Hábitos, de Forma Prática
10. Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
    "Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
    Planejamento Se-Então, Explicado na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.