O que fazer quando se está ressentido? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que fazer quando se está ressentido, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aprenda a reconhecer quando um limite está sendo cruzado
   Use ressentimento e esgotamento como sinais diagnósticos de que um limite foi ultrapassado.
   Dizer Não e Manter Limites
2. Bondade amorosa em relação a uma pessoa difícil
   Ofereça deliberadamente boa vontade a alguém com quem você tem dificuldade, para afrouxar o domínio do ressentimento sobre você.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
3. Trabalhe o estágio da pessoa difícil sem forçar
   Estenda metta a uma pessoa difícil não como aprovação de suas ações, mas como boa vontade incondicional pelo seu bem-estar.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
4. Limpeza de memória (liberando o passado)
   Identifique um ressentimento que ainda carrega e pratique liberá-lo em vez de reproduzi-lo.
   Ho'oponopono: Perdão e Reconciliação Havaiana
5. H — Manter-se firme quando a dor retornar
   Quando o ressentimento retornar, não o tome como prova de que você falhou — recorde seu compromisso e escolha de novo.
   Perdão: O Modelo REACH
6. Construa uma cultura de apreciação genuína como antídoto aos cavaleiros
   Apreciação autêntica diária é o contraponto estrutural ao desprezo — e precisa preceder o conflito.
   Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
7. Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
   O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
8. R — Recordar a dor
   Encare o que aconteceu deliberada e calmamente, sem minimizá-lo ou revivê-lo como vítima.
   Perdão: O Modelo REACH
9. Conheça seus limites
   Identifique o que você consegue e não consegue tolerar prestando atenção ao ressentimento e ao desconforto.
   Estabelecendo Limites, na Prática
10. A — Dar o presente Altruísta do perdão
    Recorde um momento em que você foi perdoado, e ofereça o perdão como um presente em vez de uma transação.
    Perdão: O Modelo REACH

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu saio das coisas esgotado e com um ressentimento calado, me sentindo usado, e me repreendo por não ser mais generoso→
• Tem uma pessoa que eu fico repassando na cabeça com um nó de ressentimento, e ela mora de graça no meu corpo mesmo quando está longe→
• Tem uma pessoa de quem eu não consigo parar de guardar ressentimento, e a amargura gira na minha cabeça e me esgota→
• A mesma velha mágoa volta sozinha→
• Achei que tinha deixado pra lá, e semanas depois a raiva antiga volta do nada→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.