Práticas de coaching para quando atenção training técnica rapid atenção shifting
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando atenção training técnica rapid atenção shifting, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mudança rápida de atenção entre sons
Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Treinar a atenção flexível
Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Reunir: estreitar a atenção na respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Técnica de treinamento de atenção (ATT)
Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão
Preocupações relacionadas
- quando o três minuto respiração espaço coletando em respiração
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
Reunir: estreitar a atenção na respiração
- treinamento da atenção na preocupação
Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.
Mudança rápida de atenção entre sons
- evitar o foco obsessivo
Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
Treinar a atenção flexível
- síndrome atencional cognitiva
Deixe os pensamentos passarem pela consciência sem segui-los, avaliá-los ou agir sobre eles.
Mindfulness desapegado: observe os pensamentos sem se envolver
- como fazer minha mente parar de remoer o mesmo assunto sem sentido por semanas seguidas
Depois de reconhecer o momento, colete sua atenção nas sensações físicas de respirar.
- como parar de analisar demais uma interação que tive a ponto de ela dominar o meu dia
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.