Práticas de coaching para Quando distorção cognitivas should statements
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando distorção cognitivas should statements, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Afirmações do tipo "deveria" e perfeccionismo moral
"Eu deveria estar melhor a essa altura" — a regra interna que transforma cada deficiência num fracasso moral.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Mapeie seus eus real, ideal e devido
Escreva descrições separadas de quem você é, quem quer ser e quem sente que precisa ser — depois compare-as.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Audite o eu devido em busca de obrigações genuínas versus internalizadas
Examine cada "deveria" no seu eu devido e determine se ele é realmente seu — ou uma expectativa de outra pessoa que você absorveu.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Provisão feroz: identifique e atenda suas próprias necessidades
Pergunte a si mesmo do que precisa agora e tome ação para supri-lo — sem esperar ser pedido.
Autocompaixão Feroz, de Forma Prática - Reformule os erros como o custo normal de fazer coisas difíceis
Toda pessoa que tenta coisas difíceis comete erros — seus erros são evidência de esforço, não de caráter.
Humanidade Comum, na Prática - Cultive descanso e diversão
Trate descanso e brincadeira sem propósito como essenciais a uma vida de coração inteiro, não como preguiça.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática - Recupere-se de reveses sem desistir da meta
Construa uma rotina para se recuperar para que reveses não encerrem a busca.
Grit: Paixão e Perseverança, Avaliadas com Honestidade
Preocupações relacionadas
- perfeccionismo moral e ansiedade
Distinga padrões aspiracionais que te desafiam de padrões perfeccionistas que só te punem.
Recalibre os padrões do eu ideal quando são inalcançavelmente altos
- quando eu discrepância teoria audit o ought eu
Examine cada "deveria" no seu eu devido e determine se ele é realmente seu — ou uma expectativa de outra pessoa que você absorveu.
Audite o eu devido em busca de obrigações genuínas versus internalizadas
- como me perdoar por não ter me tornado quem eu queria ser
Identifique os lugares em que suas escolhas refletem as expectativas dos outros, e não seus próprios valores.
Audite se você está vivendo sua vida ou a de outra pessoa
- «debería» e «tengo que» na terapia racional emotivo-comportamental
Identifique a exigência absoluta ("eu preciso ter sucesso") e a converta em preferência ("eu prefiro muito ter sucesso").
Contestar os "deveria" que alimentam a autocondenação
- Os presentes da imperfeição no trabalho
Em Os Presentes da Imperfeição, Brené Brown argumenta que um senso de merecimento não vem de ser perfeito, mas de abraçar a imperfeição — por meio de autenticidade, autocompaixão e o que ela chama de vida de coração inteiro. As diretrizes do livro vêm de análise de teoria fundamentada em entrevistas qualitativas, então são padrões bem desenvolvidos a partir da experiência vivida, não passos experimentalmente comprovados.
Os Presentes da Imperfeição, na Prática
- unconditional autoaceitacao após um revés
Lembre-se regularmente de que ser imperfeito não é um defeito de caráter — é a natureza de ser humano.
Praticar a aceitação deliberada da falibilidade humana
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.