Práticas de coaching para quando o Zeigarnik efeito preocupação diário como ciclo encerramento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o Zeigarnik efeito preocupação diário como ciclo encerramento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Converta a preocupação em um plano concreto
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Definição de medos (definir, prevenir, reparar)
Escreva em detalhe o pior cenário, depois liste como você o preveniria e como se recuperaria.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Fear-setting — defina o pior cenário antes de decidir
Escreva o pior cenário, a probabilidade de cada item e o plano de recuperação antes de qualquer grande decisão.
Design de Estilo de Vida na Prática - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação - Capture tudo em uma caixa de entrada confiável
Tire todo laço aberto da sua cabeça e coloque-o em um único lugar externo em que você confia.
Getting Things Done (GTD), De Forma Prática
Preocupações relacionadas
- quando o preocupação árvore preocupação árvore diário
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
- quando preocupação adiamento plano em vez disso de preocupação
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Converta a preocupação em um plano concreto
- quando preocupação tempo preocupação registro
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
- preocupações que levam à ação
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
- Solvable versus hypothetical worry
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
Classifique a preocupação como atual ou hipotética
- Quando defensive pessimism reflective simulation
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.