Práticas de coaching para quando meditação de monitoramento aberto testemunhando pensamentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando meditação de monitoramento aberto testemunhando pensamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
A Postura de Testemunha - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Mudar a identidade do autoconceito para a própria consciência
Experimente "eu sou o espaço consciente" em vez de "eu sou meus pensamentos e sentimentos".
Consciência Não-Dual, na Prática - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Rotule o pensamento como pensamento
Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos
Preocupações relacionadas
- relação com os pensamentos na terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- a consciência por trás dos pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- Quando detached mindfulness free observer stance
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Assumir a postura do Observador Livre
- quando eu como contexto notice o observador
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- quando o witness stance nuvens passando céu
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
- como parar de se identificar com os próprios pensamentos
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.