Práticas de coaching para quando eu como contexto notice o observador
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu como contexto notice o observador, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática - Assumir a postura do Observador Livre
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Observar o pensador
Observe seus próprios pensamentos como testemunha, em vez de se perder dentro deles.
O Poder do Agora, na Prática - Visualização de folhas em um riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
A Postura de Testemunha - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Visualização das folhas no riacho
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha
Preocupações relacionadas
- observar pensamentos passageiros
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- quando anatta não self anatta self como processo
Na meditação, observe o fluxo da experiência diretamente e note que "eu" é um rótulo para o fluxo, não um observador separado dele.
Experienciando o eu como processo, não como coisa
- quando meditação de monitoramento aberto testemunhando pensamentos
Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
- espaço entre os pensamentos
Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
Visualização de folhas em um riacho
- como observar seus pensamentos
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
- como parar de se identificar com os próprios pensamentos
Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
Assumir a postura do Observador Livre
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.