Práticas de coaching para quando reavaliação vs supressão reconhecer supressão custo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando reavaliação vs supressão reconhecer supressão custo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reconheça o custo da supressão
   Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
2. Rotule em vez de suprimir
   Escolha descrever o sentimento em vez de reprimi-lo ou se distrair dele.
   Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
3. Mãos dispostas e meio sorriso (aceitação através do corpo)
   Use postura aberta e um meio sorriso sutil para sinalizar aceitação ao corpo, quando a mente ainda não consegue chegar lá.
   Aceitação Radical, Tornada Prática
4. Faça a ação oposta por completo
   Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
5. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
6. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
7. Encontre alternativas à supressão expressiva em momentos de alto risco
   Quando você precisar gerenciar o que mostra, use a reavaliação ou desacelere sua respiração em vez de forçar a expressão para baixo com os dentes trincados.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
8. Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
   Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
9. Faça um debriefing após cada encontro estressante
   Dentro de 24 horas de um evento desafiador, revise o que você fez, o que funcionou e o que vai ajustar.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
10. Pare de atuar na superfície
    Reconheça quando você está mascarando emoções no trabalho ou em relacionamentos, e encontre válvulas de baixo custo para o que realmente sente.
    Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.