Práticas de coaching para quando andar o wave observar sem obeying
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando andar o wave observar sem obeying, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Observe sem obedecer
Observe o impulso completamente — sinta sua atração, note sua força — sem fazer nada do que ele exige.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Entenda a anatomia de um impulso
Aprenda que impulsos têm um começo, um pico e um fim — e que agir sobre eles ou lutar contra eles muda o arco.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Redirecione a atenção para longe da recompensa
Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
Gratificação Adiada, na Prática - Ação Oposta (Habilidade da DBT)
A ação oposta é a habilidade da DBT de verificar se uma emoção condiz com os fatos e, quando não condiz, agir contra o seu impulso — completamente, não pela metade.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando andar o wave notice o físico urge
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
Sinta o impulso no seu corpo em vez do pensamento
- como perceber o impulso antes de agir sobre ele
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- como resistir a impulsos de forma consciente
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
- como funcionam os impulsos e as vontades
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
- sensações físicas dos impulsos
Acompanhe onde o impulso vive fisicamente — em tensão, calor, agitação — em vez de se envolver com o pensamento que quer que você aja.
- urge surfing cravings
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.