Práticas de coaching para quando eu como contexto chessboard metaphor
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu como contexto chessboard metaphor, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a metáfora do tabuleiro de xadrez para ancorar a perspectiva
Você é o tabuleiro no qual pensamentos e sentimentos jogam — não nenhuma das peças.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Use o diário para externalizar decisões nas quais você está travado
Escreva os dois lados de uma decisão por completo — no papel, o raciocínio se torna visível e a paralisia frequentemente se resolve.
Diário para Clareza - Desembarace as três conversas
Separe o que aconteceu, os sentimentos e o que está em jogo para a identidade — estão emaranhados e precisam de tratamentos diferentes.
Conversas Difíceis, na Prática - Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Audite suas crenças sobre si mesmo em busca de consistência
Encontre os pontos onde você sustenta crenças contraditórias sobre si mesmo e decida qual delas é de fato verdadeira.
Clareza do Autoconceito, na Prática - Consciência plena do sofrimento
Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
Autocompaixão, na Prática - Permita sentimentos mistos e combinados
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Identificando suas partes
Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Aceitação (disposição)
Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
Preocupações relacionadas
- sentimentos contraditórios ao mesmo tempo
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
- ambivalência emocional
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
- Na terapia focada em compaixão multiple selves perspective
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
- Quando granularidade emocional name mixed emoções
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Permita sentimentos mistos e combinados
- quando o sentimento roda misto emoções observando
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
- sentir duas coisas ao mesmo tempo
Diga "grato e enlutado ao mesmo tempo" em vez de forçar uma única emoção bem-comportada.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.