Práticas de coaching para Na terapia focada em compaixão multiple selves perspective
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na terapia focada em compaixão multiple selves perspective, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trabalhando com Múltiplos Selves (Trabalho de Cadeiras na CFT)
Dê voz a diferentes partes internas — o crítico, o self ansioso, o self compassivo — para entender e mudar o diálogo.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno - Use o diário para externalizar decisões nas quais você está travado
Escreva os dois lados de uma decisão por completo — no papel, o raciocínio se torna visível e a paralisia frequentemente se resolve.
Diário para Clareza - Acompanhe as relações entre as partes
Note como as partes se ativam, se protegem e às vezes entram em guerra entre si — a dinâmica do sistema é tão importante quanto seus membros.
Mapeamento de Partes do IFS, na Prática - Perceba a codesregulação antes que ela entre em espiral
Dois sistemas nervosos ativados se alimentam mutuamente — perceba o ciclo e deixe uma pessoa se afastar.
Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso - Use a metáfora do tabuleiro de xadrez para ancorar a perspectiva
Você é o tabuleiro no qual pensamentos e sentimentos jogam — não nenhuma das peças.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Identificando suas partes
Note as vozes e reações internas distintas como "partes" separadas, cada uma com sua própria agenda.
Sistema de Família Interna (IFS), na Prática - Entenda o ciclo em que vocês dois estão -- não só o que seu parceiro faz
O ciclo ansioso-evitativo é um laço que ambos os parceiros criam juntos, não um problema causado por uma pessoa.
A Armadilha Ansioso-Evitativo: Por Que os Opostos se Atraem e Depois Sofrem - Deixa eles (solte o controle sobre os outros)
Quando alguém faz algo que você não pode controlar, diga "deixa eles" e pare de lutar contra a realidade.
A Teoria do Deixa Eles, na Prática - Identificar e nomear seu ciclo negativo
Todo casal preso tem um padrão de escalada previsível — nomeá-lo permite que você saia dele.
Terapia Focada nas Emoções: O Modelo de Sue Johnson para Reparar Vínculos - Aceite primeiro, depois aja sobre o que pode mudar
Use a aceitação para ver com clareza, depois avance nas partes da situação que você realmente pode influenciar.
Aceitação Radical, Tornada Prática
Preocupações relacionadas
- quando eu como contexto chessboard metaphor
Você é o tabuleiro no qual pensamentos e sentimentos jogam — não nenhuma das peças.
Use a metáfora do tabuleiro de xadrez para ancorar a perspectiva
- espinhos interiores
Pare de organizar toda a sua vida para evitar seus "espinhos internos" — enfrente-os em vez disso.
Não construir a vida em torno das suas sensibilidades
- nomeie suas partes internas
Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.
Faça um inventário inicial das suas partes
- Quando emoçãoally focoed terapia identify o negative ciclo
Todo casal preso tem um padrão de escalada previsível — nomeá-lo permite que você saia dele.
Identificar e nomear seu ciclo negativo
- No IFS: mapeamento de partes update o map sobre tempo
Revisite e revise o mapa após trabalho interno significativo — o sistema muda, e o mapa deveria mudar também.
Atualize o mapa conforme as partes mudam
- quando pursuer withdrawer ciclo fisiológico pausa protocolo
Pré-negocie como vocês vão interromper o ciclo antes que ele comece, não durante.
Use um protocolo de pausa pré-acordado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.