Práticas de coaching para quando pânico surfando stay em o situação pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando pânico surfando stay em o situação pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permaneça na situação durante todo o arco
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Surfando o Pânico - Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
Surfando o Pânico - Exposição prolongada: fique até a angústia cair
Entre na situação temida e fique até a ansiedade atingir o pico e depois diminuir visivelmente por conta própria.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Permaneça na situação até a ansiedade cair
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Aproxime-se de situações evitadas sistematicamente (exposição in vivo)
Entre deliberadamente em situações temidas, mas objetivamente seguras, permaneça o suficiente para o medo diminuir e repita.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Use o lugar seguro para regulação no momento
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Lugar Seguro da EMDR, na Prática - Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Construa uma hierarquia de evitação
Liste as situações, lugares, pessoas e pensamentos que você evita — ordenados do menos ao mais temido.
Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência - Aproxime-se quando o medo diz para evitar
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - O exercício dos sentidos 5-4-3-2-1
Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente, 2 que cheira, 1 que saboreia, para se ancorar no presente.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
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Entre na situação temida e fique até a ansiedade atingir o pico e depois diminuir visivelmente por conta própria.
Exposição prolongada: fique até a angústia cair
- quando prolongado exposição terapia em vivo exposição princípio
Entre deliberadamente em situações temidas, mas objetivamente seguras, permaneça o suficiente para o medo diminuir e repita.
Aproxime-se de situações evitadas sistematicamente (exposição in vivo)
- quando o medo escada stay em o situação
Permaneça na situação temida tempo suficiente para a angústia cair — sair cedo demais ensina a lição errada.
Permaneça na situação até a ansiedade cair
- fuga e evitação no pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
- como tratar a ansiedade de separação grave em cães
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
Abandone os comportamentos de segurança
- não fugir do pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.