Práticas de coaching para quando preocupação tempo preocupação registro
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando preocupação tempo preocupação registro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
A Árvore da Preocupação - Converta a preocupação em um plano concreto
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Mantenha um registro de pensamentos não relacionados à tarefa
Capture pensamentos fora da tarefa que se repetem para poder tratá-los fora do horário de trabalho.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Capture tudo em uma caixa de entrada confiável
Tire todo laço aberto da sua cabeça e coloque-o em um único lugar externo em que você confia.
Getting Things Done (GTD), De Forma Prática
Preocupações relacionadas
- quando preocupação adiamento plano em vez disso de preocupação
Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
Converta a preocupação em um plano concreto
- quando o preocupação árvore preocupação árvore diário
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
- quando o Zeigarnik efeito preocupação diário como ciclo encerramento
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
- quando preocupação exposição identificar central medo
Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
- preocupações que levam à ação
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
- Preocupação produtiva
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.