Práticas de coaching para quando urge surfando plano para gatilhos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando urge surfando plano para gatilhos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Planeje com antecedência para momentos de alto risco
Identifique as situações mais propensas a disparar recaída e roteirize a sua resposta com antecedência.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Domine seus gatilhos internos
Identifique a sensação desconfortável que precede a distração e trate-a diretamente.
Indistractable, na Prática - Use a atenção plena para notar o impulso de adiar sem agir sobre ele
Observe o impulso de trocar de tarefa ou checar o celular como uma sensação passageira, não uma ordem.
Procrastinação como Regulação Emocional - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Ação Comprometida, na Prática - Praticar a equanimidade durante o desconforto
Quando algo desconfortável surgir, perceba o impulso de escapar dele antes de agir sobre esse impulso.
Santosha: A Prática do Contentamento - Ancore a zona de crescimento com um ritual de conforto
Combine atividades de desafio com um breve ritual de conforto antes e depois, para manter o sistema nervoso regulado.
O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout
Preocupações relacionadas
- Na ação comprometida if then compromisso
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
- Quando if then planejamento tentação if then
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
- quando procrastinação como emoção regulação atenção plena notice urge para adiar
Observe o impulso de trocar de tarefa ou checar o celular como uma sensação passageira, não uma ordem.
Use a atenção plena para notar o impulso de adiar sem agir sobre ele
- quando urge surfando notice o urge surgindo
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- quando força de vontade instinto pausa e plano resposta
Uma breve pausa interrompe impulsos automáticos e devolve o controle ao córtex pré-frontal.
Ativar a resposta de pausa-e-planejamento antes de agir
- notar o impulso de evitar
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.