Práticas de coaching para quando urge surfando notice o urge surgindo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando urge surfando notice o urge surgindo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Note o impulso quando ele surge
   Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
2. Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
   "Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
   Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
3. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
4. Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
   Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
5. Arme um plano se-então para o momento impulsivo
   Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
   Gratificação Adiada, na Prática
6. Localize o impulso no seu corpo
   Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
7. Identificando as nove fomes antes de comer
   Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
   Alimentação Consciente, de Forma Prática
8. Elimine a tentação do alcance
   Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
   Gratificação Adiada, na Prática
9. Adicione fricção a comportamentos indesejados
   Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
   Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
10. Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
    Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
    Falha de Autorregulação e Depleção do Ego

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.