Práticas de coaching para Quando if then planejamento tentação if then
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando if then planejamento tentação if then, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Identifique seu gatilho
Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Planeje com antecedência para gatilhos previsíveis
Decida antecipadamente como você vai surfar os impulsos que sabe que estão por vir.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Use a atenção plena para notar o impulso de adiar sem agir sobre ele
Observe o impulso de trocar de tarefa ou checar o celular como uma sensação passageira, não uma ordem.
Procrastinação como Regulação Emocional - Arme um plano se-então para o momento impulsivo
Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
Gratificação Adiada, na Prática - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Isole a recompensa real experimentando
Teste diferentes recompensas para descobrir qual desejo o hábito está realmente satisfazendo.
O Poder do Hábito, na Prática - Escolha um substituto que entregue a mesma recompensa
A nova rotina precisa satisfazer o desejo original, ou a antiga volta com força.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa
Preocupações relacionadas
- quando urge surfando notice o urge surgindo
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Note o impulso quando ele surge
- Nos contratos de comprometimento ulysses contract
Remova a escolha completamente no momento de maior tentação, decidindo agora, permanentemente.
Tome uma decisão irrevogável sobre uma tentação recorrente
- Quando environment design friction addition
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Adicione fricção a comportamentos indesejados
- Quando hyperbolic discounting present bias recognition pause
Nomeie o que está acontecendo ("estou vivenciando o viés do presente") — nomear ativa o raciocínio deliberado e reduz o desconto automático.
Pause e nomeie o viés do presente antes de agir
- quando força de vontade instinto pausa e plano resposta
Uma breve pausa interrompe impulsos automáticos e devolve o controle ao córtex pré-frontal.
Ativar a resposta de pausa-e-planejamento antes de agir
- o desejo por trás do hábito
Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.