Práticas de coaching para quando preocupação exposição problema ação identification
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando preocupação exposição problema ação identification, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - A dicotomia do controle
Classifique cada situação no que está sob seu poder (julgamentos, escolhas, esforço) e no que não está (resultados, os outros, o passado).
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática - Projete respostas proporcionais à escala real antes que a emoção as defina
Antes de decidir quanto tempo, dinheiro ou esforço destinar, ancore a quantidade à escala do problema.
Insensibilidade à Escala: Por que o Tamanho Não Muda o que Você Sente - A classificação de controle
Para qualquer estressor, liste explicitamente o que depende de você e o que não depende — depois coloque toda a atenção na primeira lista.
A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto
Preocupações relacionadas
- quando locus de controle controllables audit
Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
- quando o serenidade oração controle classificação
Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
- quando escopo insensitivity proportional resposta planejamento
Antes de decidir quanto tempo, dinheiro ou esforço destinar, ancore a quantidade à escala do problema.
Projete respostas proporcionais à escala real antes que a emoção as defina
- quando o dicotomia de controle o controle classificar
Para qualquer estressor, liste explicitamente o que depende de você e o que não depende — depois coloque toda a atenção na primeira lista.
A classificação de controle
- quando o stockdale paradoxo presente momento controle foco
Quando o resultado final é incerto e distante, redirecione a atenção para as ações do momento presente que estão completamente sob seu controle.
Foque a energia diária no que está ao alcance de hoje
- quando o preocupação árvore classificar preocupação tipo
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.