Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis

Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.

Why it works

A preocupação produtiva gera resolução de problemas; a preocupação crônica gera apenas mais preocupação. A triagem as classifica: as preocupações acionáveis recebem um próximo passo concreto (e deixam de precisar de preocupação), enquanto as preocupações não acionáveis são identificadas como alvos de exposição, em vez de problemas a resolver. Sem essa triagem, o esforço é direcionado a resolver o irresolúvel, o que aumenta a frustração e mantém o ciclo de preocupação.

How to do it

1. Para cada preocupação em seu período de preocupação, pergunte: "Há uma ação específica que eu poderia tomar esta semana que abordaria isso de forma significativa?"
2. Se sim, agende a ação e anote que essa preocupação agora é uma tarefa.
3. Se não, identifique-a como um alvo de exposição: um cenário temido para permanecer, não um problema a resolver.

Evidência

A distinção acionável/não acionável é um componente padrão da TCC para TAG, consistente com a literatura sobre terapia de resolução de problemas eficaz para ansiedade. A terapia de resolução de problemas para ansiedade tem seu próprio suporte meta-analítico. (clinical)

A terapia de resolução de problemas é sustentada para ansiedade de forma ampla; o formato de triagem de preocupação especificamente dentro do modelo de Borkovec é uma aplicação clínica, e não um componente independentemente testado.

Fontes

• Nezu, Nezu & D'Zurilla (2013), problem solving therapy for anxiety — a treatment manual

Erro comum

Tratar preocupações não acionáveis como se fossem problemas que exigem uma solução — o que as mantém no ciclo de resolução de problemas e impede a mudança para a exposição de que as preocupações não acionáveis realmente precisam.