Práticas de coaching para quando o preocupação árvore classificar preocupação tipo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o preocupação árvore classificar preocupação tipo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
2. Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
   Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
3. Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
   Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
4. Decatastrofize o pior cenário
   Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
   Reformulação Cognitiva, na Prática
5. Distinga preocupações acionáveis das não acionáveis
   Triagem de cada preocupação: há uma coisa que você realmente poderia fazer a respeito? Se sim, planeje-a. Se não, esse é o alvo da exposição.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
6. Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
   Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
   A Árvore da Preocupação
7. Classifique toda preocupação como dentro ou fora do seu controle
   Antes de reagir a qualquer dificuldade, faça a pergunta diagnóstica: "Isso está realmente dentro da minha influência?"
   A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática
8. Defina o pior caso em detalhes específicos
   Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
   Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática
9. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
10. Separe a situação entre controláveis e incontroláveis
    Divida qualquer situação estressante entre o que você pode influenciar e o que não pode, depois aja apenas na primeira lista.
    Lócus de Controle: Construindo um Senso de Agência

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.