Práticas de coaching para por que eu não doing meu hábito
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu não doing meu hábito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Torne o rastreador um sinal visível
Coloque o rastreador onde você o verá, para que ele lembre e estimule tanto quanto registre.
Rastreamento de Hábitos - Não quebre a corrente
Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.
Rastreamento de Hábitos - Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
O Poder do Hábito, na Prática - Sistemas de pontos e recompensas
Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
Gamificação de Hábitos - Identifique seu gatilho
Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Anexe o hábito a um momento âncora
Use uma rotina existente como o estímulo: "Depois de [âncora], eu vou [comportamento minúsculo]."
Hábitos Minúsculos, na Prática - Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal - Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Empilhamento de hábitos
Ancore um novo comportamento em um hábito existente usando a fórmula 'Depois que [hábito atual], farei [novo hábito]'.
Hábitos Atômicos, na Prática
Preocupações relacionadas
- motivação intrínseca e hábito
Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
- manter um piso mínimo de hábito
Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.
Não quebre a corrente
- O hábito do ahora para meu adolescente
O Hábito do Agora é o livro de 1988 de Neil Fiore sobre procrastinação, e sua afirmação central é que a procrastinação não é preguiça nem falha de gestão de tempo, mas uma resposta protetora à ansiedade, ao perfeccionismo e à pressão — você adia porque começar te expõe ao risco de fracassar em algo que importa. Sua técnica de assinatura é a "desagenda": você preenche seu calendário primeiro com lazer, sono e tempo social garantidos, depois registra o trabalho só depois que ele acontece de fato, o que remove a privação que faz o trabalho parecer um ladrão. Os outros movimentos centrais são se comprometer a começar por um período fixo em vez de terminar, dar a si mesmo permissão para produzir um primeiro rascunho tosco, e usar o brincar sem culpa para se recuperar em vez de se punir com sessões maratona de recuperação. Fiore era um psicólogo em atuação, e o referencial vem de experiência clínica, e não de ensaios controlados, então trate-o como um modelo clínico coerente e amplamente usado — não como um protocolo apoiado por ensaios randomizados.
O Hábito do Agora, na Prática
- como automatizar um hábito para que ele aconteça sem esforço
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
- fazer um hábito parecer automático
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
- mapear um hábito
Divida um hábito em suas três partes antes de tentar mudar qualquer coisa.
Mapeie o ciclo deixa-rotina-recompensa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.