Por que eu penso demais o tempo todo? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu penso demais o tempo todo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
2. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
3. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
4. Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
   Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
5. Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
   Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. Supergeneralização
   Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
7. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
8. Priorize a ação em vez da deliberação
   Lance uma versão rústica rapidamente para aprender o que o problema realmente é, em vez de teorizar indefinidamente.
   Confiança Criativa, na Prática
9. Identifique suas crenças metacognitivas sobre a preocupação e a ruminação
   Traga à tona as crenças que mantêm você preocupado ou ruminando — "a preocupação ajuda", "não consigo parar", "pensar bastante nisso vai resolver".
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
10. Visualização de folhas em um riacho
    Imagine cada pensamento como uma folha flutuando em um riacho — você a observa passar sem agarrá-la.
    Defusão de Pensamentos Ansiosos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Eu só percebo que estive me preocupando, remoendo momentos antigos e vigiando o que pode dar errado depois que já perdi uma hora nesse ciclo todo→
• Minhas preocupações todas se misturam num grande pavor sem distinção, e não consigo dizer quais eu poderia realmente resolver agora e quais são só "e se" sobre os quais estou impotente→
• Fico preso rodando em torno dessas grandes perguntas de “por que eu sou assim, por que não consigo simplesmente lidar”, e quanto mais remoo, pior e mais travado me sinto→
• Uma parte de mim está convencida de que se eu parar de me preocupar estou baixando a guarda e algo ruim vai passar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.