Por que eu penso demais em coisas bobas? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu penso demais em coisas bobas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
2. Gere soluções sem avaliação prematura
   Liste o maior número possível de soluções potenciais antes de julgar qualquer uma delas.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
3. Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
   Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
4. Interrompa o ciclo de hesitação
   Trate a hesitação como um sinal para disparar a contagem regressiva, não como uma informação a ser pesada.
   A Regra dos 5 Segundos, na Prática
5. Identificando distorções cognitivas
   Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
   Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
6. Supergeneralização
   Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
   Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
7. Priorize a ação em vez da deliberação
   Lance uma versão rústica rapidamente para aprender o que o problema realmente é, em vez de teorizar indefinidamente.
   Confiança Criativa, na Prática
8. Sobrecarga de opções: reduza o número de escolhas que você enfrenta
   A sobrecarga de opções é quando um grande conjunto de escolhas torna a decisão mais difícil e menos provável. Estreitá-lo deliberadamente pode restaurar o cumprimento, em alguns contextos.
   Arquitetura de Escolha, na Prática
9. Classifique a preocupação como atual ou hipotética
   Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
   A Árvore da Preocupação
10. Identifique suas crenças metacognitivas sobre a preocupação e a ruminação
    Traga à tona as crenças que mantêm você preocupado ou ruminando — "a preocupação ajuda", "não consigo parar", "pensar bastante nisso vai resolver".
    Terapia Metacognitiva, de Forma Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Tenho talvez duas ideias do que fazer sobre isso e as duas parecem sem esperança, então derrubo qualquer outro pensamento antes mesmo de terminar→
• Fico preso rodando em torno dessas grandes perguntas de “por que eu sou assim, por que não consigo simplesmente lidar”, e quanto mais remoo, pior e mais travado me sinto→
• Eu disfarço minha enrolação de “estou pensando no assunto”, mas na real só fico rodando em volta do mesmo não confortável→
• Um momento ruim e eu já embalo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.