Por que gosto da sensação de sobrecarga? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que gosto da sensação de sobrecarga, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Processe o backlog sistematicamente
Trabalhe em tarefas antigas e inacabadas em ordem, em vez de fazer triagem sem fim.
Faça Amanhã, na Prática - Adicione distância usando seu próprio nome
Rotule de um passo atrás: "Sam está se sentindo sobrecarregado" em vez de "eu estou sobrecarregado".
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
Interocepção, Explicada - Abrir um espaço
Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Separe sentimentos de fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional - Audite e renegocie seus compromissos
Revise regularmente o que você aceitou fazer e elimine honestamente o que não pode cumprir.
Faça Amanhã, na Prática - Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Procure espanto e escala
Busque visões naturais vastas ou intrincadas que produzam uma sensação de espanto.
Banho de Floresta (Shinrin-Yoku), Explicado com Honestidade - Rotulagem afetiva: nomeie a emoção em palavras simples
Rotulagem afetiva significa dizer o que você sente como uma afirmação simples — "estou me sentindo ansioso agora" — o que tende a tirar um pouco do calor da situação.
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Tem essa pilha de tarefas antigas e pela metade que eu vivo pulando por cima, e cada uma é uma pontinha de culpa
- Quando um sentimento me pega, estou tão dentro dele que eu viro ele
- Com os sentimentos, pra mim é tudo ou nada
- Tem tanta coisa em cima de mim ao mesmo tempo que eu nem consigo me encontrar debaixo de tudo
- A sensação de que estou prestes a ser desmascarado é tão forte que vira fato
Preocupações relacionadas
- sentir-se sobrecarregado
Trabalhe em tarefas antigas e inacabadas em ordem, em vez de fazer triagem sem fim.
Processe o backlog sistematicamente
- é normal se sentir sobrecarregado
Revise regularmente o que você aceitou fazer e elimine honestamente o que não pode cumprir.
Audite e renegocie seus compromissos
- é normal se sentir sobrecarregado às vezes
Revise regularmente o que você aceitou fazer e elimine honestamente o que não pode cumprir.
- o que acontece quando você se sente sobrecarregado
Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
- por que vivo me sentindo sobrecarregado
Trabalhe em tarefas antigas e inacabadas em ordem, em vez de fazer triagem sem fim.
- por que gosto de me sentir sobrecarregado
Trabalhe em tarefas antigas e inacabadas em ordem, em vez de fazer triagem sem fim.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.