Perché mi piace sentirmi sopraffatto? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi piace sentirmi sopraffatto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Elabora sistematicamente l'arretrato
   Lavora sui vecchi compiti non finiti in ordine invece di ritriarli perpetuamente.
   Fallo Domani, in Pratica
2. Aggiungi distanza con il tuo nome
   Etichetta da un passo indietro: "Sam si sta sentendo sopraffatto" invece di "sono sopraffatto".
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
3. Resta con la sensazione senza esserne sommerso (titola)
   Costruisci la capacità di sentire una sensazione in dosi tollerabili invece di intorpidirti o esserne travolto.
   Interocezione, Spiegata
4. Fai spazio
   Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
5. Separa i sentimenti dai fatti
   Tratta "mi sento incompetente" come un sentimento da esaminare, non un fatto su cui agire.
   Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
6. Nota e nomina emozioni miste o contraddittorie simultaneamente
   Quando accade qualcosa di significativo, cerca due o più emozioni che coesistono — anche contraddittorie.
   La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
7. Verifica e rinegozia i tuoi impegni
   Rivedi regolarmente ciò a cui hai acconsentito ed elimina onestamente ciò che non puoi fare.
   Fallo Domani, in Pratica
8. Titrazione: dosi piccole e tollerabili
   La titrazione è avvicinarsi a una sensazione o a un ricordo difficile a piccoli sorsi, non tutto insieme, per restare regolati.
   Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente
9. Cerca meraviglia e scala
   Cerca viste naturali vaste o intricate che producono un senso percepito di meraviglia.
   Il Bagno nella Foresta (Shinrin-Yoku), Spiegato Onestamente
10. Affect labeling: nomina l'emozione con parole semplici
    L'affect labeling significa dire ciò che provi come un'affermazione semplice — "mi sto sentendo ansioso in questo momento" — il che tende a toglierne un po' di calore.
    Affect labeling: nominarlo per domarlo

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• C'è questo mucchio di vecchie cose lasciate a metà che continuo a scavalcare, e ognuna è un piccolo strattone di colpa→
• Quando un'emozione mi afferra ci sono dentro così a fondo che divento quella→
• Con le emozioni per me è tutto o niente→
• Ho così tante cose addosso tutte insieme che non riesco nemmeno a ritrovarmi là sotto→
• La sensazione di essere sul punto di essere smascherato/a è così forte che si registra semplicemente come un fatto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.