Por que perco a confiança do nada? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que perco a confiança do nada, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reformule o feedback de resultado para processo
   Depois de qualquer resultado — bom ou ruim — pergunte "o que eu fiz bem?" antes de "como foi?"
   O Ciclo Confiança–Competência
2. Ciclo confiança–competência: mantenha um registro de evidências
   Feche o ciclo confiança–competência escrevendo instâncias específicas de fazer bem a coisa difícil, para que seu cérebro tenha evidência concreta para recorrer quando a dúvida chegar, em vez de apenas suas piores memórias.
   O Ciclo Confiança–Competência
3. Confiança por manter promessas a si mesmo
   Aparecer de forma confiável constrói autoconfiança independente de como cada sessão foi.
   Treinamento de Força para Confiança
4. Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
   Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
   Fenômeno do Impostor, na Prática
5. Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
   Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
   O Ciclo Confiança–Competência
6. Afirme um valor diferente depois de um fracasso
   Quando você falha em uma área, invista ativamente em um domínio onde sabe que contribui.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
7. Combine o trabalho de confiança com uma avaliação honesta e precisa da sua posição real
   Confiança sem autoavaliação precisa é excesso de confiança — o objetivo é autoconfiança calibrada, não autoconfiança inflada.
   Power Posing Revisitado
8. Pergunte "O que estou perdendo?" antes de grandes decisões
   Trate um sentimento confiante antes de uma decisão de alto risco como uma pista para verificar o que seu mapa de competência está omitindo.
   Círculo de Competência
9. Ancore seu nível de confiança em taxas base, não no instinto
   Comece sua estimativa de confiança pela taxa de acerto histórica para esse tipo de previsão, não por quão confiante você se sente.
   Treino de Calibração
10. Mantenha um registro de evidências
    Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
    Superando a Síndrome do Impostor, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando uma coisa não sai como eu esperava, eu dou tudo como fracasso e a mim mesmo junto→
• Por mais que eu já tenha realizado, no segundo em que enfrento algo novo minha mente dá branco em todos os sucessos e se enche das vezes em que fiquei aquém→
• Estou sempre fazendo planos comigo mesmo e quebrando, e em algum momento parei de confiar na minha própria palavra→
• Todo mundo ao meu redor parece tão seguro de si, e estou convencido de que sou o único fingindo em segredo→
• Existe uma categoria inteira de pequenas coisas que eu evito em silêncio→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.