Warum verliere ich plötzlich mein Selbstvertrauen? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum verliere ich plötzlich mein Selbstvertrauen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Rahme Feedback von Ergebnis zu Prozess um
   Frage nach jedem Ergebnis — gut oder schlecht — „Was habe ich gut gemacht?", bevor du fragst „Wie ist es gelaufen?"
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
2. Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife: führe ein Belegprotokoll
   Schließe die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife, indem du konkrete Fälle notierst, in denen du das Schwierige gut gemacht hast, damit dein Gehirn konkrete Belege hat, auf die es zurückgreifen kann, wenn Zweifel aufkommt, statt nur seiner schlimmsten Erinnerungen.
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
3. Selbstvertrauen durchs Einhalten von Versprechen an sich selbst
   Zuverlässig zu erscheinen baut Selbstvertrauen unabhängig davon auf, wie eine Sitzung läuft.
   Krafttraining für Selbstvertrauen
4. Impostor-Gefühle durch selektives Offenlegen normalisieren
   Sag einer vertrauten Person, dass du dich manchmal wie ein Betrüger fühlst – du wirst fast immer feststellen, dass das Gefühl gegenseitig ist.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
5. Tritt bewusst in Unbehagen mit geringem Risiko ein
   Wähle regelmäßig kleine Situationen, die die Zielangst auslösen, damit das Nervensystem lernt, dass sie überlebbar ist.
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
6. Bestätige nach einem Versagen einen anderen Wert
   Wenn du in einem Bereich versagst, investiere aktiv in einen Bereich, in dem du weißt, dass du beiträgst.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
7. Selbstvertrauensarbeit mit ehrlicher, akkurater Einschätzung deiner tatsächlichen Position paaren
   Selbstvertrauen ohne akkurate Selbsteinschätzung ist Selbstüberschätzung – das Ziel ist kalibrierter Selbstglaube, kein aufgeblasener Glaube.
   Power Posing neu betrachtet
8. „Was übersehe ich?“ fragen vor wichtigen Entscheidungen
   Behandeln Sie ein Vertrauensgefühl vor einer folgenreichen Entscheidung als Hinweis zu prüfen, was Ihre Kompetenzkarte auslässt.
   Kompetenzkreis
9. Verankere dein Vertrauensniveau an Basisraten, nicht am Bauchgefühl
   Beginne deine Vertrauensschätzung bei der historischen Trefferquote für diese Art von Vorhersage, nicht bei deinem Gefühl.
   Kalibrierungstraining
10. Ein Belege-Protokoll führen
    Zeichne konkrete Belege deiner Kompetenz auf, um der Gewohnheit des Gehirns entgegenzuwirken, sie zu entwerten.
    Das Hochstapler-Syndrom überwinden, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn etwas nicht so läuft, wie ich gehofft hatte, schreibe ich das Ganze als Misserfolg ab und mich gleich mit→
• Egal wie viel ich schon geschafft habe, sobald etwas Neues ansteht, wird mein Kopf bei allen Erfolgen leer und überflutet mich mit den Malen, in denen ich versagt habe→
• Ich mache ständig Pläne mit mir selbst und breche sie, und irgendwann habe ich aufgehört, meinem eigenen Wort zu trauen→
• Alle um mich herum wirken so sicher, und ich bin überzeugt, dass nur ich heimlich so tue als ob→
• Es gibt eine ganze Kategorie kleiner Dinge, denen ich leise ausweiche→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.