Por que é tão difícil ter valor próprio? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que é tão difícil ter valor próprio, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pratique o valor independente da conquista
   Afirme deliberadamente seu valor em dias de baixa conquista — não apesar da falta de realização, mas independentemente dela.
   Autovalor vs. Autoestima
2. Mude o objetivo de alta autoestima para autoconsideração autêntica
   Pare de tentar se sentir bem consigo mesmo e comece a buscar autoconhecimento honesto e compassivo.
   Autovalor vs. Autoestima
3. Reivindique o merecimento agora
   Acredite que você é digno de amor e pertencimento como é — não depois de se consertar.
   Os Presentes da Imperfeição, na Prática
4. Autovalor vs. Autoestima
   Kristin Neff e outros distinguem a autoestima contingente — valor vinculado a desempenho, aprovação ou comparação — do autovalor incondicional, que não é conquistado nem perdido por meio de resultados. A autoestima contingente está associada à fragilidade diante do fracasso; o autovalor fundamentado em autocompaixão produz confiança mais estável. A evidência é mais forte para a autocompaixão como caminho para o bem-estar estável.
5. Atualize a autoimagem de forma incremental
   Revise uma crença específica de cada vez — não a identidade inteira de uma só vez.
   Teoria da Autoverificação, na Prática
6. Desvincule o autovalor dos resultados que você não pode controlar
   Seu valor como pessoa não está em jogo em situações onde os resultados dependem de fatores externos.
   A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto
7. Aplique a autobondade tão ativamente quanto ofereceria a um amigo
   Trate-se com a mesma calidez e compreensão que ofereceria a um amigo próximo na mesma situação.
   Autovalor vs. Autoestima
8. Viver de Coração Inteiro: O Que Brené Brown Quer Dizer com Isso
   Viver de coração inteiro, no sentido de Brené Brown, significa encarar a vida a partir de uma base de valor próprio — "eu sou suficiente" — em vez de conquistar seu valor.
   Ousar Grandemente, Explicado na Prática
9. Ancore cada meta a um valor pessoal nomeado
   Torne a meta uma expressão de um valor específico para que permaneça motivadora quando a dificuldade atingir o pico.
   Metas Autoconcordantes, na Prática
10. Escreva sobre um valor que importa para você
    Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Num dia em que não produzi nada→
• Tanta energia minha vai pra cuidar de como eu pareço→
• Fico dizendo a mim mesmo que finalmente vou me sentir suficiente quando perder o peso, bater a meta, conseguir a aprovação→
• Toda vez que tento me dizer que não sou a pessoa inútil e incompetente que acho que sou, tudo volta de uma vez→
• Quando algo que tentei falha, não parece só um mau resultado→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.