Práticas de coaching para força de vontade e hábitos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para força de vontade e hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Use disciplina para construir o hábito certo
Você não precisa de disciplina infinita — apenas o suficiente para instalar os poucos hábitos que importam.
A ÚNICA Coisa, na Prática - Acompanhar quando sua força de vontade está alta e baixa ao longo do dia
O autocontrole não é constante — agende escolhas difíceis para seus períodos de pico pessoal.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Use crença e comunidade para fazer a mudança durar
Um grupo de apoio e a crença de que a mudança é possível ajudam novos hábitos a sobreviver ao estresse.
O Poder do Hábito, na Prática - Agende mini hábitos em horários fixos, em vez de um "quando der" flexível
Um compromisso de horário específico supera uma intenção sem horário — mesmo para os menores hábitos.
Mini Hábitos, de Forma Prática - Reduza o comportamento até que fique minúsculo
Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
Hábitos Minúsculos, na Prática - Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Reconheça como o ambiente e as instituições moldam seus ciclos
Muitos dos seus hábitos são projetados pelo seu ambiente — a consciência é o primeiro passo para recuperar a agência.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Redesenhe seu cronograma de recompensas para que as consequências imediatas favoreçam objetivos de longo prazo
Mapeie o que é imediatamente recompensador nos comportamentos concorrentes e aumente o retorno imediato do comportamento que você deseja.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
Preocupações relacionadas
- efeito composto na autodisciplina
Cada ato disciplinado torna o próximo um pouco mais fácil — o efeito composto do autodomínio.
Pensar na disciplina como uma prática que se acumula
- como posso desenvolver autodisciplina sem depender de uma força de vontade inquebrável?
Você não precisa de disciplina infinita — apenas o suficiente para instalar os poucos hábitos que importam.
Use disciplina para construir o hábito certo
- O poder do hábito: resumo
Charles Duhigg enquadra todo hábito como um ciclo — uma deixa dispara uma rotina que entrega uma recompensa — e diz que você muda um hábito mantendo a deixa e a recompensa, mas trocando a rotina. A estrutura deixa-rotina-recompensa se fundamenta em neurociência real da aprendizagem de hábitos nos núcleos da base; os enquadramentos de "hábito-chave" e "regra de ouro" são mais síntese jornalística do que protocolo testado.
O Poder do Hábito, na Prática
- Quando hyperbolic discounting matching law application
Mapeie o que é imediatamente recompensador nos comportamentos concorrentes e aumente o retorno imediato do comportamento que você deseja.
Redesenhe seu cronograma de recompensas para que as consequências imediatas favoreçam objetivos de longo prazo
- é possível ter autodisciplina sem força de vontade ou mindfulness e, se sim, como isso funciona
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
- exercício e autocontrole
Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.