Práticas de coaching para distinção entre palavra e coisa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para distinção entre palavra e coisa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Distinga a palavra da coisa
Perceba quando você está reagindo ao rótulo em vez da realidade a que ele se refere.
O Mapa Não É o Território - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Desenvolva um vocabulário compartilhado para distinções tácitas
Nomeie as distinções sutis que você consegue detectar mas ainda não explicar — dar uma palavra a uma percepção acelera sua transferência.
Conhecimento Tácito: A Habilidade Que Você Não Consegue Explicar Totalmente - Identifique a situação desencadeante
Nomeie exatamente o que aconteceu — o evento objetivo, não sua interpretação dele.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Escreva cada Passo de Ação começando com um verbo
Um Passo de Ação que começa com um verbo é completável; um que não começa geralmente é um desejo ou uma categoria, não uma tarefa.
O Método de Ação na Prática - Nuvens passando pelo céu: pensamentos como fenômenos temporários
Use a metáfora do céu para se relacionar com pensamentos e sentimentos como um clima passageiro em vez de fatos definidores.
A Postura de Testemunha - Exigir definições antes da discussão
Antes de discutir ou planejar, force uma definição precisa dos termos-chave.
O Método Socrático, na Prática - Clarifique os conceitos que você está usando
Peça definições precisas antes que argumentos construídos sobre termos contestados ou ambíguos avancem demais.
Questionamento Socrático - Encontrar uma palavra-alça ou imagem
Deixe uma palavra, frase ou imagem surgir do senso sentido — não o contrário.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Treine com as duas verdades em todas as atividades
Sustente simultaneamente a realidade relativa (as coisas importam) e a realidade última (as coisas são vazias de essência fixa).
Lojong: Treinamento Mental Tibetano
Preocupações relacionadas
- pensamento objetivo versus subjetivo
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
- definição operacional
Metas de processo precisam ser tanto acionáveis (você pode fazê-las) quanto observáveis (você pode confirmar que as fez).
Projete metas de processo específicas, observáveis e sob seu controle
- semantic precision
Nomeie as distinções sutis que você consegue detectar mas ainda não explicar — dar uma palavra a uma percepção acelera sua transferência.
Desenvolva um vocabulário compartilhado para distinções tácitas
- pensamento como event não fact
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- relação com os pensamentos na terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- pensamentos não são fatos — princípio da terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.