Práticas de coaching para técnica da árvore de preocupações
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica da árvore de preocupações, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A Árvore da Preocupação
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito. - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
A Árvore da Preocupação - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Pratique soltar preocupações hipotéticas
Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
A Árvore da Preocupação
Preocupações relacionadas
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A Árvore da Preocupação
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A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
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A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
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A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
- árvore de decisão para preocupações
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
- técnica do registro de preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.