Práticas de coaching para worry tree no trabalho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para worry tree no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A Árvore da Preocupação
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito. - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
A Árvore da Preocupação - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Transforme problemas atuais em um plano de ação concreto
Para preocupações reais e acionáveis, defina um próximo passo e agende-o.
A Árvore da Preocupação - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Separe preocupações solucionáveis das insolucionáveis
Faça a triagem de cada preocupação em "agir sobre ela" ou "deixar ir", e trate cada tipo de forma diferente.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Preocupações relacionadas
- worry tree ao começar
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
A Árvore da Preocupação
- worry tree após um revés
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
- worry tree durante conflitos
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
- thomas borkovec worry
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
- árvore de decisão para preocupações
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
- técnica da árvore de preocupações
A Árvore da Preocupação é uma técnica de árvore de decisão da TCC que classifica preocupações em "problemas atuais em que posso agir" versus "preocupações hipotéticas que não posso", e então direciona a primeira para a resolução de problemas e a segunda para o soltar. Ela interrompe ciclos ruminativos substituindo a preocupação aberta por um processo estruturado e finito.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.