Práticas de coaching para ansiedade com cenários de pior caso
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ansiedade com cenários de pior caso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Melhor, pior, mais provável
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Exposição imaginária ao cenário temido
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática - Verifique a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Planeje como prevenir cada pior caso
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Descatastrofizar o enfrentamento
Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Defina o pior caso em detalhes específicos
Liste as piores coisas que poderiam acontecer se você tomar a ação — de forma concreta, não vaga.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Qual é a probabilidade real?
Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática
Preocupações relacionadas
- imaginar o pior cenário quando há ansiedade
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
Melhor, pior, mais provável
- Quando decatastrophizing decatastrophize o coping
Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
Descatastrofizar o enfrentamento
- Quando decatastrophizing o que is o actual probability
Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
Qual é a probabilidade real?
- o que if worst happens
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
- Quando decatastrophizing best worst most likely
Mapeie três cenários — o melhor que poderia acontecer, o pior e o resultado mais provável — para ancorar o pensamento na realidade.
- enfrentar o pior cenário possível
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verifique a catastrofização
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.