Escolhendo e usando uma palavra sagrada

Selecione uma palavra simples como seu símbolo de consentimento à presença e ação de Deus dentro de você.

Why it works

A palavra sagrada na Oração Centrante não é um mantra cujo significado é meditado, nem uma âncora mantida de forma constante. Ela é usada só quando o praticante percebe que foi levado a um pensamento — é o símbolo da intenção de consentir, não o conteúdo da oração. Isso impede que a palavra se torne uma técnica de foco que substitui a abertura genuína. A palavra reexpressa a intenção e depois se solta; ela não mantém a mente parada.

How to do it

1. Antes da sessão, escolha uma palavra sagrada curta que pareça genuína para você (exemplos: Deus, Jesus, Amor, Paz, Sim, Abbá).
2. Não avalie nem troque de palavra durante uma sessão; comprometa-se com a palavra escolhida para o período.
3. Introduza a palavra suavemente no início da sessão como um símbolo do seu consentimento.
4. Volte à palavra sempre que perceber que se envolveu com um pensamento — não como uma correção, mas como uma reafirmação da intenção.

Evidência

O uso de uma palavra ou frase breve como pista de retorno à intenção compartilha semelhança estrutural com a meditação de mantra, que tem suporte mecanístico para reduzir a atividade da rede de modo padrão e retornar a atenção da ruminação. Brewer et al. (2011) descobriram que meditadores experientes mostram atividade reduzida da rede de modo padrão e conectividade alterada, dando um correlato neural ao retorno-da-ruminação que a palavra sagrada busca sinalizar. O uso específico da Oração Centrante difere em intenção da meditação de mantra e não foi estudado separadamente. (mechanistic)

A função de pista de retorno da palavra sagrada tem plausibilidade mecanística; o enquadramento específico de Keating — consentimento em vez de concentração — é teológico e não é uma distinção estudada.

Fontes

• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.

Erro comum

Usar a palavra sagrada continuamente ao longo da sessão para manter um estado focado, em vez de apenas quando você percebe que foi levado ao pensamento — o uso excessivo a converte de símbolo de consentimento em técnica de concentração.