Acompanhe o sinal intestino-humor para o seu próprio corpo

O elo intestino-cérebro é real mas altamente individual — mantenha um diário para descobrir seu próprio padrão.

Why it works

O eixo intestino-cérebro opera por meio do nervo vago, do sistema nervoso entérico, e de citocinas inflamatórias. Eles são bidirecionais: a disbiose intestinal eleva o tônus inflamatório, o que prejudica o humor; o estresse crônico e o humor ruim prejudicam a motilidade intestinal e a composição do microbioma. Descobrir qual direção domina para você exige observação. Algumas pessoas notam mudanças de humor quando a função intestinal muda; outras não.

How to do it

1. Durante quatro semanas, registre o humor matinal e o conforto intestinal em uma escala simples de 1 a 10 todo dia.
2. Anote a frequência de alimentos fermentados junto ao registro.
3. Procure se o humor e o conforto intestinal tendem a subir e descer juntos nos seus dados.
4. Use o registro para gerar hipóteses sobre seu próprio elo intestino-humor, depois teste-as.

Evidência

O eixo intestino-cérebro está bem estabelecido mecanicamente e em estudos animais; dados humanos sobre o acompanhamento individual intestino-humor como intervenção não são formalmente estudados. (mechanistic)

A variação individual na sinalização intestino-cérebro é grande; algumas pessoas encontrarão correlações intestino-humor fortes e outras não. O autoacompanhamento tem limitações, incluindo viés do observador.

Fontes

• Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, Codagnone MG, Cussotto S, Fulling C, Golubeva AV, et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877-2013.
• Yano JM, Yu K, Donaldson GP, Shastri GG, Ann P, Ma L, Nagler CR, Ismagilov RF, Mazmanian SK, Hsiao EY (2015). Indigenous Bacteria from the Gut Microbiota Regulate Host Serotonin Biosynthesis. Cell, 161(2), 264-276.
• Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA (2015). Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. Psychiatry Research, 228(2), 203-208.

Erro comum

Confiar em achados de médias populacionais sem verificar se eles se aplicam a você — o elo intestino-cérebro é real na média, mas a variação individual significa que o sinal varia amplamente entre as pessoas.