Pare a respiração rápida e estabilize-se antes de qualquer outra coisa

Se o kapalbhati ou uma retenção da respiração deixou você tonto, trêmulo ou com medo, pare, não prenda o ar e deixe seus pés, seu assento e o ambiente trazerem você de volta.

Por que funciona

Expirar de forma rápida e forçada baixa o dióxido de carbono no sangue, e prender a respiração depois disso pode provocar sensação de desmaio; as duas coisas estão ligadas a tontura, formigamento e pânico. Parar o exercício remove o que está causando a mudança, e sentar ou deitar faz com que um desmaio não vire uma queda. Levar a atenção ao chão, ao ambiente e a uma tarefa comum ajuda o corpo a voltar à faixa em que você consegue sentir algo e ainda pensar, enquanto outra rodada, uma retenção mais longa ou uma nova técnica de respiração mantêm a atenção na respiração e tendem a alimentar o medo em vez de acalmá-lo.

Como fazer

1. Pare agora. Não termine a rodada, não comece outra e não prenda nem retenha o ar.
2. Se você desmaiou ou quase desmaiou, se tem dor no peito, batimentos acelerados ou irregulares que não se acalmam, uma respiração que não se assenta, ou dormência ou fraqueza que não passa, ligue agora para os serviços de emergência em vez de seguir os passos abaixo.
3. Sente-se ou deite-se onde estiver, longe de água, escadas e trânsito, para que, se sentir que vai desmaiar, você não possa cair.
4. Deixe sua respiração voltar ao próprio ritmo normal, com suavidade e pelo nariz, se for confortável. Não conte, não aprofunde e não prenda a respiração.
5. Apoie os dois pés no chão e diga devagar o nome de cinco coisas que você consegue ver no ambiente, em voz alta ou em silêncio.
6. Quando a sensação diminuir, faça algo comum, como beber um pouco de água, lavar o rosto ou ficar sentado perto de alguém. Volte ao kapalbhati só em outro dia, quando se sentir estável, e com um professor qualificado ao seu lado. Se a sensação não diminuir, ou continuar voltando, conte a alguém de confiança e leia a próxima prática.

Evidência

Treleaven (2018) e Ogden, Minton e Pain (2006) são textos clínicos que descrevem o aterramento (grounding) e como permanecer dentro de um nível de ativação tolerável. Siegel (1999) descreve essa faixa como uma "janela de tolerância", a zona em que a pessoa ainda consegue pensar e sentir ao mesmo tempo. São textos clínicos, não ensaios sobre aterramento depois do kapalbhati ou de retenções da respiração. (clinical)

Nenhuma dessas fontes testa esta pausa depois do kapalbhati ou de uma retenção. Os passos são prática geral de aterramento retirada de textos clínicos e não substituem cuidados médicos. Se a tontura, o tremor ou o medo não diminuírem, ou se você não se sentir seguro, procure uma pessoa (veja a próxima prática).

Fontes

• Treleaven, D. A. (2018). Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (foreword by Willoughby Britton). New York: W. W. Norton.
• Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. New York: W. W. Norton.
• Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. New York: Guilford Press.

Erro comum

Forçar-se a terminar a rodada apesar da tontura, ou prender o ar por mais tempo para "reiniciar". Deixar pela metade está tudo bem; parar é o passo seguro.