A prática da autoafirmação

Honre seus desejos, necessidades e valores expressando-os no mundo — de forma apropriada e aberta.

Why it works

A autoestima se corrói quando você trai cronicamente suas próprias necessidades para manter a paz, porque cada silêncio sinaliza que seus valores não importam. Afirmar-se — dizer o que você quer, estabelecer um limite, defender uma convicção — trata a si mesmo como alguém que merece ser representado. É a expressão comportamental de "eu tenho valor", e agir assim tende a construir o sentimento.

How to do it

1. Identifique um lugar onde você rotineiramente fica em silêncio ou cede contra sua própria vontade.
2. Pratique uma declaração clara e respeitosa do que você realmente quer ou não vai aceitar.
3. Comece com uma situação de baixo risco e deixe a experiência sentida de se honrar se acumular.

Evidência

A autoafirmação é o pilar de Branden, e o treinamento de assertividade em si tem uma longa história clínica com estudos controlados que a apoiam para ansiedade e funcionamento interpessoal em populações específicas. (clinical)

O enquadramento de Branden é teórico; a literatura relacionada de treinamento de assertividade é mais forte, mas voltada a grupos clínicos específicos, não à autoestima em geral.

Erro comum

Confundir autoafirmação com agressividade — dominar os outros não é autoafirmação, e geralmente mascara insegurança em vez de expressar autorrespeito genuíno.