Einstellungswerte: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Einstellungswerte sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Werteorientiertes Handeln (ACT), praktisch gemacht
In der ACT-Theorie (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) sind Werte keine abschließbaren Ziele, sondern fortlaufende Richtungen, aus denen heraus man immer wieder handelt – statt Verhaltensweisen zu wählen, die von Schmerzvermeidung oder dem Streben nach Zustimmung angetrieben werden. Werteorientiertes Handeln in ACT bedeutet, Verhalten an diesen Werten auszurichten statt am Ergebnis. ACT hat robuste metaanalytische Unterstützung; werteorientiertes Handeln wird als Kernmechanismus identifiziert. - Werteklärung: Was ist dir am wichtigsten?
Identifiziere 3–5 Kernwerte – nicht was du werten solltest, sondern was tatsächlich zählt, wenn das Leben auf sein Gerüst reduziert wird.
Werteorientiertes Handeln (ACT), praktisch gemacht - Der Werte-Verhaltens-Lückencheck
Prüfe die letzte Woche: Welche deiner Top-Werte haben deine tatsächlichen Entscheidungen geehrt?
Werte-Kartensortierung - Werte-Zielscheibe, praktisch gemacht
Die Werte-Zielscheibe, entwickelt von Tobias Lundgren im ACT-Rahmen, ist eine visuelle Übung, bei der du bewertest, wie nah dein aktuelles Verhalten der Zielscheibe in vier Lebensbereichen kommt – Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum und Freizeit. Sie verwandelt abstrakte Werte in eine konkrete Lückenanalyse, wodurch es leichter wird, eine verpflichtete Handlung zu wählen, die dich zur Mitte hin bewegt. Die Übung ist Teil des etablierten ACT-Werkzeugkastens; direkte Evidenz für das Instrument ist begrenzt, aber der zugrunde liegende ACT-Rahmen hat erhebliche Unterstützung. - Werteklärung durch gelebte Evidenz
Leiten Sie Ihre tatsächlichen Werte aus Ihrem vergangenen Verhalten ab, nicht aus dem, was Sie sich wünschen zu schätzen.
Svadhyaya: Selbststudium als tägliche Praxis - Deine wichtigsten Werte in eine Rangfolge bringen
Erzwinge eine strikte Reihenfolge unter deinen Finalisten, damit Konflikte im Voraus gelöst sind.
Werteklärung, ganz praktisch - Werte-Kompass-Check: Bewegt sich diese Handlung hin oder weg?
Frag dich vor der Verpflichtung zu einem Verhalten, ob es dich zu deinen erklärten Werten hin oder von ihnen weg bewegt.
Werteorientiertes Handeln (ACT), praktisch gemacht - Werte klären und sie aktiv wählen
Benennen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist — nicht was wichtig sein sollte — und machen Sie es heute zu einer lebendigen Wahl.
Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt - Die erzwungene Rangsortierung
Schreib deine Top-20-Kandidatenwerte auf Karten, dann sortiere sie rücksichtslos, bis du eine gerankte Top fünf hast.
Werte-Kartensortierung - Kartiere deine Werte über die vier Lebensbereiche
Schreib eine Kernwertaussage für jeden Bereich – Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum, Freizeit –, bevor du die Zielscheibe anfasst.
Werte-Zielscheibe, praktisch gemacht
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Wenn mich jemand fragt, was mir wirklich wichtig ist, bin ich nicht sicher, ob ich ehrlich antworten könnte
- Ich habe meine wichtigsten Werte benannt, aber wenn ich auf die Entscheidungen dieser Woche zurückschaue, bin ich nicht sicher, ob mein Verhalten auch nur einem davon gerecht wurde
- Ich sage, mir sind Familie oder Gesundheit oder Kreativität wichtig
- Ich habe eine kurze Liste von Werten, aber sie stehen alle gleichberechtigt nebeneinander, und sobald zwei davon im echten Leben aufeinanderprallen
- So viel von dem, was ich am Tag tue, ist nur Unbehagen ausweichen
Verwandte Anliegen
- ACT Werteliste
Erzwinge eine strikte Reihenfolge unter deinen Finalisten, damit Konflikte im Voraus gelöst sind.
Deine wichtigsten Werte in eine Rangfolge bringen
- ACT Werte Liste Russ Harris
Die Werte-Zielscheibe, entwickelt von Tobias Lundgren im ACT-Rahmen, ist eine visuelle Übung, bei der du bewertest, wie nah dein aktuelles Verhalten der Zielscheibe in vier Lebensbereichen kommt – Arbeit, Beziehungen, persönliches Wachstum und Freizeit. Sie verwandelt abstrakte Werte in eine konkrete Lückenanalyse, wodurch es leichter wird, eine verpflichtete Handlung zu wählen, die dich zur Mitte hin bewegt. Die Übung ist Teil des etablierten ACT-Werkzeugkastens; direkte Evidenz für das Instrument ist begrenzt, aber der zugrunde liegende ACT-Rahmen hat erhebliche Unterstützung.
Werte-Zielscheibe, praktisch gemacht
- Werte in der Entscheidungsfindung
Erzwinge eine strikte Reihenfolge unter deinen Finalisten, damit Konflikte im Voraus gelöst sind.
- Die eigenen Werte bestimmen
Werteklärung bedeutet, zu benennen, was dir wirklich am wichtigsten ist, die echten Prioritäten von den übernommenen zu trennen und sie zu nutzen, um reale Entscheidungen zu leiten. Die Methoden – Kartensortierungen, Rangfolgen, wertekonsistentes Handeln – stützen sich stark auf die Werte-Arbeit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die klinisch gut belegt ist; ein Leben im Einklang mit den eigenen Werten korreliert in Beobachtungsstudien mit Wohlbefinden.
Werteklärung, ganz praktisch
- Wie kann ich herausfinden, was meine persönlichen Werte sind
Identifiziere 3–5 Kernwerte – nicht was du werten solltest, sondern was tatsächlich zählt, wenn das Leben auf sein Gerüst reduziert wird.
Werteklärung: Was ist dir am wichtigsten?
- Wie man choose dein Werte
Erzwinge eine strikte Reihenfolge unter deinen Finalisten, damit Konflikte im Voraus gelöst sind.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.