Verhaltensmuster verändern: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Verhaltensmuster verändern sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Umgebungswechsel nutzen, um bestehende konditionierte Gewohnheiten zu schwächen
   Verändern Sie Ihre Umgebung, um die konditionierten Auslöser zu stören, die eine unerwünschte Gewohnheit aufrechterhalten.
   Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser
2. Verfolgen Sie Ihre Emotionen über die Zeit
   Protokollieren Sie Gefühle kurz über Tage hinweg, um Muster und Auslöser zu sehen, die Sie sonst übersehen würden.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
3. Soziale Übergänge nutzen, um die Normen um dein Verhalten zu ändern
   Wenn sich deine soziale Gruppe ändert, nutze den Übergang, um die Verhaltensnormen der neuen Gruppe anzunehmen, statt alte fortzuführen.
   Der Habit-Discontinuity-Effekt
4. Einen Lebensübergang nutzen, um alte Umgebung-Verhalten-Verbindungen zu durchbrechen
   Große Kontextwechsel (ein Umzug, ein neuer Job) schaffen ein seltenes Fenster, in dem alte Gewohnheiten gestört sind und neue leichter entstehen.
   Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
5. Mikroübergänge im Tag als Mini-Neuanfänge nutzen
   Nutze tägliche Übergangspunkte – nach Hause kommen, ein Meeting beenden, eine Pause machen –, um Verhalten bewusst zu ändern, statt ins alte Muster zurückzufallen.
   Der Habit-Discontinuity-Effekt
6. Erlebnisbezogene Prozesse früh anwenden, Verhaltensprozesse später
   Nutzen Sie Bewusstseinsbildung und emotionale Aktivierung früh; Gegenkonditionierung und Reizkontrolle, nachdem Sie sich festgelegt haben.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
7. Wiederkehrende Mustererkennung
   Benennen Sie ein Muster, das Sie über verschiedene Kontexte hinweg wiederholen, und verfolgen Sie, wo es begann.
   Svadhyaya: Selbststudium als tägliche Praxis
8. Das gefürchtete Selbst als Frühwarnsystem nutzen
   Wenn du ein Abdriften zu Verhaltensweisen des gefürchteten Selbst bemerkst, behandle es als Signal, nicht als Urteil.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
9. Reziproken Determinismus nutzen, um Verhalten durch Änderung von Umwelt oder Kognition zuerst zu verändern
   Weil Person, Verhalten und Umwelt sich gegenseitig beeinflussen, kann das Ändern eines davon das gesamte System verschieben.
   Sozial-kognitive Theorie
10. Trainiere in den drei Schwierigkeiten
    Bemerke das gewohnheitsmäßige Muster, entscheide dich, es zu unterbrechen, und arbeite dann daran, die Unterbrechung automatisch zu machen.
    Lojong: Tibetisches Geistestraining

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• In diesem Haus, auf diesem Sofa, an diesem Schreibtisch übernimmt das alte Muster einfach automatisch→
• Meine Stimmungen scheinen aus dem Nichts zu kommen und mich zu überrumpeln, und erst hinterher bemerke ich halb, dass es meist in denselben Situationen passiert→
• Ich stoße bald zu einer ganz neuen Gruppe von Menschen, die keine Ahnung haben, wer ich bisher war→
• Ich stecke mitten in einem großen Umbruch→
• Es gibt diese kleinen Scharniermomente→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.