Kreis der Kontrolle Geist: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Kreis der Kontrolle Geist sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sortiere die Situation in Kontrollierbares und Unkontrollierbares
   Teile jede belastende Situation in das auf, was du beeinflussen kannst und was nicht, und handle nur bei Ersterem.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
2. Kartiere deine Kontrollüberzeugung nach Lebensbereich
   Bemerke, dass du dich bei der Arbeit vielleicht handlungsfähig fühlst, aber bei der Gesundheit hilflos – und ziele gezielt auf die schwachen Bereiche.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
3. Weg 1: Proaktiv sein
   Verantwortung für die eigenen Reaktionen übernehmen; handeln, was du beeinflussen kannst, nicht was dir widerfährt.
   Die 7 Wege zur Effektivität, praktisch erklärt
4. Erkenne Überkontroll-Signale im eigenen Verhalten
   Bemerke die konkreten Verhaltensweisen, die signalisieren, dass du mehr kontrollierst, als die Situation erfordert.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
5. Die Kontrollsortierung
   Liste bei jedem Stressor explizit auf, was in deiner Macht steht und was nicht – und richte dann deine gesamte Aufmerksamkeit auf die erste Liste.
   Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
6. Den einen wichtigsten Hebel identifizieren, den du wirklich hast
   Wenn du das Ergebnis nicht kontrollieren kannst, finde die eine Handlung, die die Erfolgswahrscheinlichkeit am meisten erhöht.
   Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
7. Baue Handlungsfähigkeit mit bewussten kleinen Erfolgen auf
   Reihe eine Serie kleiner, abschließbarer Handlungen aneinander, um dir direkten Beweis zu liefern, dass du Ergebnisse bewegen kannst.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
8. Jedes Anliegen als innerhalb oder außerhalb deiner Kontrolle einordnen
   Bevor du auf eine Schwierigkeit reagierst, die diagnostische Frage stellen: 'Liegt das wirklich in meinem Einfluss?'
   Das Gelassenheitsgebet als Praxisrahmen
9. Fokus ausschließlich auf Kontrollierbares lenken, besonders unter Druck
   Wenn der Druck am höchsten ist, verenge die Aufmerksamkeit auf das, was du direkt beeinflussen kannst — und lass alles andere los.
   Der Clutch-Zustand: Leistung unter Druck
10. Lerne, notwendige Kontrolle von Überkontrolle zu unterscheiden
    Nicht jede Zurückhaltung ist Überkontrolle – erkenne, wann Kontrolle nötig ist und wann sie mehr kostet, als sie schützt.
    Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Meine Sorge um diese ganze Situation ist ein einziger verknoteter Klumpen, in dem die Teile, bei denen ich wirklich etwas tun könnte, und die, die völlig außerhalb meiner Hände liegen, miteinander verschmolzen sind, also grübele ich über alles auf einmal und handle bei nichts.→
• Bei der Arbeit bin ich fähig und habe alles im Griff, aber bei meiner Gesundheit (oder meinem Geld oder meinen Beziehungen) fühle ich mich dem, was passiert, völlig ausgeliefert→
• Ich sage immer wieder „die zwingen mich“, „ich hatte keine Wahl“, „ich musste“→
• Alle nennen mich diszipliniert und verlässlich, und ich habe das immer wie ein Abzeichen getragen, aber in letzter Zeit frage ich mich, ob genau diese zugeknöpfte Kontrolle, die mich so fähig macht, mich von allen auf Abstand hält→
• Ich liege wach und grüble über eine große, drohende Sache→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.