Kognitive Überzeugungen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für kognitive Überzeugungen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Verhaltensexperimente, um Kernüberzeugungen live zu prüfen
   Entwirf eine reale Handlung, die die Kernüberzeugung testet, und beobachte, was tatsächlich passiert.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
2. Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
   Verhaltensexperimente sind geplante Aktivitäten in der realen Welt in der KVT, die die Genauigkeit einer negativen Überzeugung oder Vorhersage direkt testen. Statt Gedanken nur auf dem Papier zu hinterfragen, sammelt die Person live Belege für oder gegen die Überzeugung – und dieser erfahrungsbezogene Beleg verändert Überzeugungen oft stärker als reines logisches Argument. Sie sind eine Kern- und gut belegte Komponente der KVT bei Angst, Depression und verwandten Schwierigkeiten.
3. Die zu testende Überzeugung identifizieren
   Bestimme die spezifische, testbare Überzeugung oder Vorhersage – keine vage Sorge, sondern eine konkrete Hypothese.
   Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
4. Eine verzerrte Überzeugung mit einem echten Verhaltensexperiment testen
   Eine kleine Handlung spezifisch entwerfen, um Evidenz über eine gehaltene Überzeugung zu sammeln.
   Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
5. Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
   Kognitive Fehler – häufiger kognitive Verzerrungen genannt – sind wiederkehrende Muster ungenauer Gedanken, die Angst, Niedergeschlagenheit und harsche Selbstbeurteilung aufrechterhalten. David Burns hat eine Liste von zehn populär gemacht, aufbauend auf Becks kognitivem Modell: Alles-oder-nichts-Denken, Katastrophisieren, Gedankenlesen, emotionales Schlussfolgern, Übergeneralisierung, Personalisierung, Soll-Aussagen und mentaler Filter sind die acht, die er am häufigsten nennt.
6. Verhaltensexperimente
   Testen Sie eine Überzeugung, indem Sie etwas tun und beobachten, was tatsächlich passiert.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
7. Automatische Gedanken von Kernüberzeugungen unterscheiden
   Lerne zu erkennen, wann du eine Kernüberzeugung erreicht hast, versus noch auf der Ebene des Oberflächengedankens zu sein.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
8. Prüfe die Evidenz für und gegen den heißen Gedanken
   Liste auf, was den Gedanken tatsächlich stützt und was ihm tatsächlich widerspricht — als würdest du einen Fall vor Gericht aufbauen.
   Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT
9. Die Annahmenprüfung
   Bringen Sie die Überzeugungen, die eine aktuelle Entscheidung oder einen Konflikt antreiben, an die Oberfläche und hinterfragen Sie sie.
   Svadhyaya: Selbststudium als tägliche Praxis
10. Verhaltensbasierte Widerlegung ansammeln
    Sammle echte Handlungen, die dem negativen Selbstbild widersprechen, bis der Beleghaufen unbestreitbar wird.
    Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich kann mir den schlechten Glaubenssatz auf dem Papier ausreden und fühle ihn trotzdem im Bauch, sobald ich unter Leuten bin→
• Die Angst ist dieses große, formlose Ding→
• Auf dem Papier habe ich mir den Glauben „Wenn ich mich äußere, werde ich abgelehnt“ größtenteils ausgeredet, aber er hat mich trotzdem im Griff→
• Ich bin mir todsicher, dass es schlecht ausgehen würde, wenn ich mich äußern oder Nein sagen oder die Leute sehen lassen würde, dass ich zu kämpfen habe→
• Ich schreibe die Gedanken auf, die mich stören, aber ich kann nicht sagen, welche nur eine Schlechter-Tag-Reaktion auf eine Situation sind und welche das flache, immer gültige Urteil über mich, das unter allen immer wieder auftaucht.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.