Coaching-Übungen für Mitgefühl Meditation für andere

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Mitgefühl Meditation für andere sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Tonglen auf eine bestimmte leidende Person richten
   Rufen Sie eine leidende Person in den Sinn und atmen Sie ihren Schmerz ein; atmen Sie aus, was ihr Erleichterung geben würde.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
2. Tonglen erweitern, um alle Wesen einzuschließen, die dasselbe Leid teilen
   Was auch immer Sie leiden – unzählige andere fühlen es auch – atmen Sie den geteilten Schmerz ein, atmen Sie geteilte Erleichterung aus.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
3. Metta mit Gleichmut integrieren, um Mitgefühlserschöpfung zu vermeiden
   Metta ohne Gleichmut ausgeweitet kann zu Leid werden; Wohlwollen in stabilem Nicht-Anhaften zu verankern macht es nachhaltig.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
4. Den Kreis der Fürsorge erweitern
   Dehne die Wohlwollens-Wünsche stufenweise aus: geliebter Mensch, neutrale Person, schwierige Person, alle Wesen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
5. Meditation über geteilte Verfassung
   Kurz mit der Bewusstheit sitzen, dass gerade jetzt Tausende Menschen genau das fühlen, was du fühlst.
   Common Humanity, praktisch gemacht
6. Mitgefühlsmeditation zur Erweiterung des Kreises
   Erweitere bewusstes Wohlwollen auf Menschen, die du schwierig findest, und baue Nicht-Abneigung auf, bevor du ihnen begegnest.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
7. Beginne mit selbstgerichtetem Metta, bevor du nach außen ausweitest
   Selbstgerichtetes Metta ist das Fundament — kein Narzissmus, sondern die Erkenntnis, dass Wohlwollen nur aus dem fließen kann, was wirklich vorhanden ist.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
8. Tonglen: Nehmen und Geben
   Atme Leid ein (dein eigenes und das anderer); atme Erleichterung und Wohlergehen aus.
   Lojong: Tibetisches Geistestraining
9. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
10. Liebende-Güte-Meditation (Metta)
    Liebende-Güte-Meditation (Metta) kultiviert Wärme und Wohlwollen durch stilles Wiederholen von Wohlwollens-Sätzen — zuerst dir selbst gegenüber, dann in weiteren Kreisen zu geliebten Menschen, neutralen Personen, schwierigen Menschen und allen Wesen. Forschung deutet darauf hin, dass sie positive Emotionen und ein Gefühl sozialer Verbundenheit steigern kann; ihre Verbindung zu Selbstmitgefühl ist vielversprechend, aber die Studienlage ist kleiner und gemischter als bei Achtsamkeit.

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