Defensive Verhaltensmuster: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für defensive Verhaltensmuster sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die eigene defensive Haltung unter Stress erkennen
   Identifizieren, in welche Haltung du bei Bedrohung standardmäßig fällst – beschwichtigen, beschuldigen, rechnen oder ablenken.
   Das Satir-Modell
2. Abwehrhaltung durch teilweise Verantwortungsübernahme ersetzen
   Abwehrhaltung ist ein Unschuldsbeweis; auch nur teilweise Verantwortung zu übernehmen, ist der einzige Weg nach vorn.
   Die vier apokalyptischen Reiter: Gottmans Warnsignale für den Beziehungszerfall
3. Ihre persönlichen Frühwarnsignale verfolgen
   Lernen Sie zu bemerken, wenn Sie in den Zyklus eintreten, bevor Ihr Verhalten eskaliert.
   Der Verfolger-Rückzieher-Zyklus, erklärt
4. Am Selbstwert unter den Haltungen arbeiten
   Die defensiven Haltungen schützen vor geringem Selbstwert – Selbstwert aufzubauen reduziert das Schutzbedürfnis.
   Das Satir-Modell
5. Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
   Sicherheitsverhalten sind Handlungen, die Menschen ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern – sich hinsetzen, um nicht ohnmächtig zu werden, Augenkontakt vermeiden, um weniger sozial bedrohlich zu wirken, wiederholt kontrollieren, um Katastrophen zu verhindern. Paul Salkovskis identifizierte sie als zentralen Aufrechterhaltungsmechanismus: Sie verhindern, dass die Person lernt, dass das gefürchtete Ergebnis ohnehin nicht eingetreten wäre. Das Ausblenden dieser Verhaltensweisen – ihre systematische Reduktion – ist ein evidenzgestützter Bestandteil der KVT bei Angststörungen, mit der stärksten Evidenz bei Panik und sozialer Angst.
6. Die zugrunde liegenden Bedürfnisse auf beiden Seiten freilegen
   Finde heraus, was die Forderung und der Rückzug jeweils schützen – und geh direkt auf diese Bedürfnisse ein.
   Das Verfolgen-Rückzugs-Muster: den Jagd-Rückzugs-Kreislauf durchbrechen
7. Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
   Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
8. Die vier Reiter erkennen
   Erkennen und ersetzen Sie Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Mauern während Konflikten.
   Die Gottman-Methode, praktisch angewendet
9. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
10. Dysfunktionale Bewältigungsmodi identifizieren und herausfordern
    Erkenne, wann du im Kapitulations-, Vermeidungs- oder Überkompensationsmodus bist – und das Schemabedürfnis darunter.
    Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Mal, wenn ein Gespräch angespannt wird, rutsche ich in dieselbe Reaktion, ohne mich dafür zu entscheiden→
• Sobald sie eine Beschwerde vorbringen, erkläre ich schon, warum es nicht meine Schuld ist, oder zeige auf etwas, das sie getan haben→
• Wenn ich merke, dass ich schon mitten im Streit bin, ist es viel zu spät, noch etwas anderes zu wählen→
• Ich ahne langsam, dass meine abwehrenden Gewohnheiten im Gespräch alle auf einen stillen Glauben zurückgehen, dass das wahre Ich nicht akzeptiert würde→
• Wir vereinbaren immer wieder, das Drängen und das Dichtmachen zu lassen, und ein paar Tage hält es, aber dann löst etwas es aus und wir stecken wieder mittendrin→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.