Beispiele für Dankbarkeit: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Beispiele für Dankbarkeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Dankbarkeit üben, vollständig anzunehmen, ohne abzuwehren
   Wenn Ihnen jemand echte Dankbarkeit ausdrückt, widerstehen Sie dem Reflex, es kleinzureden – nehmen Sie es vollständig an.
   Der Dankbarkeitsbesuch: Jemandem sagen, dass er wichtig war
2. Wöchentlich eine kurze Dankesnotiz an eine reale Person schreiben
   Jede Woche einer Person ein konkretes Dankeschön schicken, deren Beitrag man tatsächlich bemerkt hat.
   Segnungen zählen: Die Psychologie dankbarer Reflexion
3. Der Quelle jeder Segnung nachspüren
   Zu jeder Segnung die konkrete Person, den Umstand oder die Entscheidung nennen, die sie hervorgebracht hat.
   Segnungen zählen: Die Psychologie dankbarer Reflexion
4. Micro-Dankbarkeitsbesuche für kleinere Würdigungen üben
   Entwickeln Sie für alltägliche Wertschätzung eine Gewohnheit konkreter, direkter Anerkennung im Moment.
   Der Dankbarkeitsbesuch: Jemandem sagen, dass er wichtig war
5. Schließe den Gefallen mit konkreter, aufrichtiger Dankbarkeit ab
   Konkreter Dank verstärkt die positive Selbstzuschreibung des Helfers und vertieft den Effekt.
   Der Ben-Franklin-Effekt, praktisch angewendet
6. Der Dankbarkeitsbesuch
   Schreibe und überbringe persönlich einen Dankesbrief an jemanden, dem du nie richtig gedankt hast.
   Positive Psychologie, praktisch erklärt
7. Dankbarkeit konkret machen, um Adaption zu bekämpfen
   Konkrete, greifbare Dankbarkeit wirkt dort, wo allgemeine Dankbarkeit schnell verblasst.
   Das hedonische Laufband, praktisch angewendet
8. Dankbarkeitsbriefe: sich zu tieferer Wertschätzung hinschreiben
   Dankbarkeitsbriefe — schriftliche Ausdrücke der Wertschätzung an Menschen, die dir wichtig waren — zeigen messbare Wohlbefindensvorteile in der Positiven Psychologie, besonders wenn sie spezifisch, detailliert und (idealerweise) überreicht sind. Die Praxis wirkt, indem sie ausarbeitende Verarbeitung empfangener Wohltaten aktiviert und Aufmerksamkeit von dem, was fehlt, zu dem verschiebt, was gegeben wurde. Effekte sind real, aber typischerweise moderat, und sie nehmen mit Gewöhnung ab.
9. Etablieren Sie eine tägliche, konkrete Wertschätzungspraxis
   Benennen Sie jeden Tag eine konkrete, echte Sache, die Sie an Ihrem Partner schätzen.
   Das magische Beziehungsverhältnis: Gottmans 5-zu-1-Prinzip
10. Ein serielles Dankbarkeitsbrief-Projekt durchführen
    Schreib über 30 Tage jeden Tag einen Dankbarkeitsbrief an eine andere Person — ohne einen davon zu senden.
    Dankbarkeitsbriefe: sich zu tieferer Wertschätzung hinschreiben

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Sobald mir jemand ehrlich dankt, wiegle ich sofort ab→
• Es gibt jemanden, der leise etwas getan hat, das mir wirklich viel bedeutet hat, und ich habe nie ein Wort gesagt→
• Ich kann die guten Dinge in meinem Leben aufzählen, aber sie fühlen sich an, als wären sie einfach aus dem Nichts auf mich gefallen→
• Leute um mich herum tun ständig hilfreiche Dinge und ich spüre die Dankbarkeit, aber sie bleibt in meinem Kopf→
• Jemand hat sich für mich ins Zeug gelegt und ich habe schnell ein „danke!“ rausgehauen und bin weitergegangen, und ich merke, dass es flach angekommen ist→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.